復工之前,你需要先了解這四件事

復工之前,你需要先了解這四件事

大家都陸續復工,回城上班了吧?

我想提醒大家,雖然我們已經抗疫一個多月了,但千萬不能掉以輕心。

昨天晚上還看到一條新聞,講的是北京一個男子確診感染之後,在公司食堂排隊的時候把病毒傳染給了同事。

但你也別緊張,防毒面具和雨衣這些都先擱一邊。

新的一年,不求暴富,保命要緊,請收下今天我們這份**”史上最強上班保命指南“。**

今天我邀請了南方醫科大學神經外科研究生黃瓊珍,為大家講解復工時期如何妥善保護自己。

出門之前確保自己未被感染

每天起床,給自己測個體溫,確保體溫沒有超過 37.3°C!

或者感覺一下是否有其他新型冠狀病毒肺炎的可疑症狀,包括髮熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、噁心嘔吐、腹瀉、結膜炎、肌肉痠痛等[1]。

如果有以上症狀,接下來的文章你不用看了,趕緊請假待在家,並且要自行通過社區健康管理系統向上報備。

此外,孕婦、老人和有著糖尿病和心血管疾病等基礎疾病的人,更不要出門。

因為一旦發生感染,這類病人更危險,容易發展為重症甚至導致死亡[2,3]。

剩下的朋友,咱繼續往下看。

把包裡的口紅粉餅騰出來,換上口罩紙巾跟手部消毒液吧,接下來一天裡你都要用到它們。

上下班路上如何保護自己

出門之前,口罩戴上,深色面朝外,淺色(白色)朝內,將口罩與面部貼合併捏好鼻夾,貼緊下巴,越嚴實越好,保證口罩的密封性。

接下來的一天,除非口罩必須要更換,比如髒了、溼了、變形損壞、有異味,不要輕易摘下口罩,也不要用手觸摸口罩正面[4]。

走在路上,儘量與旁人隔開至少一米或者 3 步的距離[5],如果發現旁邊有人正在咳嗽、打噴嚏,更要遠離。

當然,如果是你在路上想咳嗽或打噴嚏,記住不要摘口罩,同時用彎曲的手肘或紙巾蓋住口鼻,避免飛沫擴散。

遇到熟人遠處點頭致意就好,忍住你想要親切握手促膝長談的慾望。

在公交或地鐵上,如果空間允許,儘量隔開坐,互相禮貌剋制,減少身體接觸。

如果你沒有座位,為了保持身體平衡需要拉好扶手,可以用紙巾墊住手,下車後及時洗手,沒條件用流水就用免洗洗手液。

有小夥伴問,如果在地鐵、公交或電梯等密閉空間,有人打噴嚏了這麼辦,我憋氣遠離有用嗎?

不得不說,在人口密集的密閉空間內,如果身邊真的有感染者,還碰巧打噴嚏了,真的很危險,即使你憋著呼吸遠離了,病毒可能早已四處擴散,無處不在了。

所以,與其事後逃離現場,不如一開始就乖乖與旁人保持好一米以上的距離,儘量不與人面對面坐著。

選擇乾淨衛生的餐館買早餐,不要堂食,這意味著你得摘下口罩。

還要留心服務員是否戴好口罩和手套,結賬儘量手機支付,避免使用紙鈔接觸。

總的說來,就是要減少接觸別人、碰觸外界物品的機會。

如果不得不接觸,應該立即用肥皂水洗手 20 秒,或者拿出免洗洗手液進行手部清潔[2]。

不妨學習一下“芬蘭人”,減少社交,雙手插在口袋裡,與人保持絕對距離。

辦公室避免交叉感染

辦公室樓層低的小可愛,就選擇走樓梯吧,別往電梯擠。

走樓梯時不要靠扶手,相信自己,不需要靠扶手也能爬上去的。

坐電梯不要裸手按電梯,可以藉助紙巾或者隨身帶的筆,用筆頭去接觸電梯按鍵,紙巾用後即棄。

與同事儘量線上交流,減少面對面對話,因為新冠病毒主要通過飛沫進行傳播[6]。

不要扎堆去飯堂,也不要多人聚餐。

儘量自己帶飯,給盒飯做好安全防護,選擇密封性強的飯盒,並在外層裹上一層保鮮膜,再裝入午餐袋內,避免通勤過程中食物受到汙染。

點外賣要選擇有口碑的商家,比如說連鎖的餐飲品牌肯德基、麥當勞和漢堡王等。

它們有著嚴格的員工健康考核制度、流程化的食物製備方法和定期清潔消毒的廚房,並且配送過程會實時檢測備餐員和外賣員的體溫,這樣就不會擔心食物受到中間接手人員的汙染啦。

不知名的蒼蠅小館子就儘量不要選擇了,也許有一些只是違法經營的家庭作坊,你連它的實體店都看不到呢。

如果公司允許,優先在自己的工位上進食,而不要扎堆湧向茶水間。

什麼?要開會!領導求放過……

開會三大原則:人數少、時間短、口罩戴好。

希望領導能夠看到這一條,如果他看不到,請貼心分享到朋友圈。

如果辦公室人特別多,建議實行分時交班制度,如鄰近工位的人員錯日上班,兩人輪流,一人來公司另一人在家裡辦公。

這樣可以有效降低辦公室人員密度,減少感染風險。

避免使用中央空調,定時給室內通風換氣。

此外,新型冠狀病毒在人與人之間的傳播方式,除了空氣傳播,還可通過接觸物品進行傳播[5]。

所以,辦公桌上儘量少堆砌物品,每天來到辦公室先把桌面物品清潔消毒一遍再工作。

手部清潔特別重要,不管是按完電梯、接收文件、還是剛從外面回到辦公室,第一件事就是要用肥皂水洗手 20 秒。

千萬記住,不要用未清潔的手揉眼睛、鼻子和嘴巴等處。

因為病毒很容易經過空氣或者手,汙染眼結膜和口鼻粘膜組織[6]。

不要因為身邊還沒有出現疑似或確診病例,而產生僥倖心理。

因為這次新型冠狀病毒的特點,就是潛伏期也能感染。

這意味著可以無症狀或症狀不嚴重,但傳染性極強,一名新冠感染者可以傳染 1.4-5.5 個人[7,8]。

下班回家生活還要繼續

下班後,不要在外逗留,應該趕快回家,珍惜與家人在一起的時光。

進門後,把外套揹包等輕輕掛在玄關處,不要抖動,有條件者應洗澡換下衣服,避免把病菌帶回家裡。

不建議用酒精消毒衣物,因為大面積噴灑酒精容易引起火災,如果擔心衣物汙染,直接把衣物交給洗衣機進行清洗。

先洗手,再摘口罩,雙手勾住口罩耳帶取下,做好個人標識後掛在清潔通風處,可重複使用。

或者將口罩由接觸口鼻面往外面摺疊,放置於專門的口罩回收垃圾箱。

再洗手 20 秒。

回家以後儘量不要再出門,一旦要出去,如取個快遞取個外賣,你又得重新戴一個口罩,回家之後洗手、戴口罩、再洗手的流程還得來一次。

相关:戴口罩沒有洗手重要嗎?

之前咱們也闢謠過,不用擔心快遞上面會有殘留的病毒,即使有濃度也非常低,感染風險很低。

截止目前,還沒有因接收快遞而感染新冠病毒肺炎的報道。

與其擔心快遞傳染病毒,不如選擇無接觸配送,比如放到快遞櫃拿取,減少跟快遞員的接觸更安全。

不過可以養成一個習慣,就是在樓下把快遞外包裹拆掉再拿回家,減少家裡的垃圾堆積,拆完包裹及時洗手。

家裡定時開窗通風,每次至少 15 分鐘。

飲食均衡,不吃未煮熟的肉蛋奶以及蔬菜,野生動物更別想啦。

鍛鍊身體,多看書,不信謠不傳謠。

最重要的,就是要調適自己的心理健康。

此次疫情的爆發,不管是對於受到了感染的病人、奮戰在一線的醫護人員,還是普通人,都帶來了巨大的心理陰影和對停滯的生活的焦慮和迷茫[9]。

“危機不是生活的全部,如安全的正常工作和學習、電視娛樂節目、網絡溝通、各種居家歡樂等[11]。”

如果大家有無法自行調解的精神壓力與不適感,一定要積極向他人、向社會和心理健康機構,尋求幫助。

面對疫情,更要面對生活,隔絕病毒,不隔離愛。

參考文獻

  1. Chen, N., et al., Epidemiological and clinical characteristics of 99 cases of 2019 novel coronavirus pneumonia in Wuhan, China: a descriptive study. Lancet, 2020.

  2. Carlos, W.G., et al., Novel Wuhan (2019-nCoV) Coronavirus. Am J Respir Crit Care Med, 2020. 201(4): p. P7-P8.

  3. Chen, J., Pathogenicity and Transmissibility of 2019-nCoV-A Quick Overview and Comparison with Other Emerging Viruses. Microbes Infect, 2020.

  4. 《口罩選擇與使用技術指引》

  5. WHO https://www.who.int/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public

  6. Favre, G., et al., 2019-nCoV epidemic: what about pregnancies? Lancet, 2020.

  7. Lu, C.W., X.F. Liu, and Z.F. Jia, 2019-nCoV transmission through the ocular surface must not be ignored. Lancet, 2020.

  8. Rothe, C., et al., Transmission of 2019-nCoV Infection from an Asymptomatic Contact in Germany. N Engl J Med, 2020.

  9. Bao, Y., et al., 2019-nCoV epidemic: address mental health care to empower society. Lancet, 2020.

  10. National Health Commission of the People’s Republic of China. Guideline for psychological crisis intervention during 2019-nCoV. Jan 26, 2020. http://www.nhc.gov.cn/jkj/ s3577/202001/6adc08b96659425 3b2b791be5c3b9467.shtml.

  11. Peking University Sixth Hospital. Psychosocial strategies coping with the novel coronavirus. Jan 24, 2020. https://mp.weixin.qq.com/s/ xpxzPTD3VIMQEzBAaZW4KQ .

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