更年期到了,如何做到不焦慮?

更年期到了,如何做到不焦慮?

更年期是每一個人都會經歷的,是屬於人生必經歷的階段。不過一般說得更多的,體現相對較明顯的是在女性身上,在現實生中大多數人會認為,絕經期就是指更年期,其實從醫學的角度上來講,是絕經前期、絕經期和絕經後的總體情況。

相關資料統計表明,在我國更年期的女性約有三分之一患有心理疾病,這些患有精神心理疾病的人,輕微者還可以像正常人一樣自理,嚴重者甚至出現自殺或者破壞他人生活等現象。

因此,進入到更年期的女性在生活中一定要特別的注意。

更年期焦慮症的表現

心理症狀表現

更年期焦慮症的心理症狀主要是患者表現為情緒緊張、心神不寧、煩躁易怒、焦慮、多疑、脾氣暴躁。

常常因為一些雞毛蒜皮的事情大發雷霆,有時卻一直在緊張害怕發生什麼事情,可具體是在害怕什麼,又說不出個所以然來,患者對自己這種心理狀態很是不解,也無法擺脫。

生理症狀表現

更年期焦慮症的患者在更年期的時候,其生理期也變得不穩定,月經不調,經期延長、經血量增多等,同時,還會出現潮熱盜汗、心悸失眠、頭暈、便祕、入睡難、睡眠質量差等症狀。

專家表示,如果出現了以上的這些表現,那麼就要保持警惕了。要積極的採取一些有效措施來進行身心調節,比如說保持輕鬆的心態,出去旅行、爬山或者多和家人進行交流等。

如果情況比較嚴重,已經影響到正常的生活和工作,還需到專業的醫院進行檢查治療。

更年期焦慮症的病因

第一點:心理社會因素

這是更年期焦慮症發病的重要原因。一個人到了更年期這個年齡階段,身體開始出現衰老的跡象,精力減退,工作能力下降,而且即將面臨著退休,失去原已習慣了的工作環境;同時由於內分泌功能的衰退,身體產生不適感,便會為自己的健康而擔憂,這些都勢必會在精神上造成緊張和壓力。

由於這一階段,子女一般都已長大成人,面臨著工作、解決婚姻等問題,作父母的必然特別關心,並常為此而擔擾,也會在精神上造成緊張和壓力。

這些心理社會因素作用於因更年期而受到削弱的特殊生理基礎之上,如神經系統機能比較脆弱和不穩定,對外界不良因素影響的敏感性增加,適應能力下降等,就容易激發更年期焦慮症。

第二點:遺傳因素

有人對 96 對雙生子患者家屬進行調查,發現異卵雙生的同病率為 6%,而單卵雙生的同病率高達 60.9%,說明遺傳有一定的關係。

第三點:內分泌功能減退

更年期是一個人由中年向老年的過渡時期,身體的代謝和各器官功能正發生著相應的改變,特別是內分泌系統的功能在逐漸地衰老和退化,其中以性腺功能的減退最為明顯。例如婦女卵巢的功能從不穩定到停止。

更年期焦慮症調節小妙招

  • 正確評價自己,不要對自己提出不切實際的奮鬥目標,應把計劃定在自己的能力範圍之內,量力而行。

  • 放慢一下工作節奏,如果感覺非常緊張,那就把工作放一放,休息一下,注意培養良好的心態。

  • 預防焦慮症,體育鍛鍊是最簡單的方法。如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等。

  • 加強心理修養,養成自己做心理分析的習慣,平時多和親朋好友交流溝通。

  • 保持良好的飲食習慣,保證充足的睡眠。

  • 有些食物可以殺死憂鬱,如:深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。

  • 平時多讀富有禪理和哲理的書籍,多聽柔和、抒情的音樂。

專家提示:應對更年期焦慮症的關鍵在於識別更年期的症狀,坦然面對自身的生理變化,尊重客觀規律,勇敢面對現實。

此外,如果發現家人或朋友在更年期有這些焦慮情緒時,請儘量理解她們,若症狀較嚴重還應鼓勵她們克服“諱病忌醫”心理,主動尋找正規專科醫院治療,減少因更年期焦慮症帶來的痛苦,開心享受人生的“第二個春天”!

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