抑鬱症自我調節心態,教你六招!

抑鬱症自我調節心態,教你六招!

對於抑鬱症這類疾病,在患者的日常治療過程中,比較難受的就是患者的心理層次上的困擾或者說是抑鬱症的折磨了。

而基於這種原因,這也是我們很多時候不建議患者在接受抑鬱症治療時只進行單一化的治療,單純的抑鬱症藥物治療多數時候會對患者的抑鬱症症狀有比較好的效果,但是對於患者的心理層次的困擾則是無法做到有效的改善,因此必要的心理調節干預是很有必要的。

而與此同時,從抑鬱症患者角度來說,治療過程中進行必要的自我心理調節也是非常有必要的,甚至很多時候能夠起到一定的心理干預治療效果。

那麼對於患者來說,都有哪些心態層次的自我調控呢?

儘量少做重大決定

抑鬱症患者的抑鬱情緒對人做出正確決定的能力影響很大,因此抑鬱症患者在患病期間最好不要做重大的決定,如換工作、出國,甚至離婚等。

認真接受治療

受抑鬱情緒的影響,抑鬱症患者不能很好的堅持治療,要知道堅持治療是走出抑鬱陰影的必要保障,因此患者在必要時可請一個家人或朋友監督自己按時看醫生。

積極參與社會活動

經常與親朋好友溝通交流,積極參加一些自己平常擅長的活動,有助於抑鬱症患者找到自我成就感、逐漸恢復自信。並多用微笑傳遞出良好的情緒,對戰勝抑鬱症大有好處。

立即停止自責

自責是抑鬱症患者最常見的負面情緒,“我為什麼得了這種病”、“對不起家人”等等。其實,抑鬱症患者要了解到抑鬱就像感冒一樣,是一種疾病。

充分認識這一點之後,抑鬱症患者首先要立即停止自責,並告訴自己“我需要幫助了”,這樣才能積極進行調整。

豐富生活,合理宣洩不良情緒

既然已經患上了抑鬱症,就要坦率地去面對。抑鬱症患者可適當改變一下生活方式,要給自己減壓,如把太難的工作暫時託給別人,定期去遠足、郊遊、爬山、游泳等活動,亦可將自己的精力適當投入到自己的興趣愛好中。

規律起居飲食

抑鬱症患者應保證睡眠充足、合理飲食、適量運動等規律的作息,這樣可以避免抑鬱情緒帶來更多的生理紊亂。

尤其是不要以“生病”為理由,讓自己隨心所欲地安排自己的吃飯、睡覺時間,還是要按規矩來,以免打亂生理平衡,使情緒紊亂進入惡性迴圈。

同時,對於抑鬱症患者來說,在心理層次上也需要有一個對抑鬱症這類疾病治療過程的正確認知。

要清楚的知道,想要短時間內治好抑鬱症,擺脫抑鬱症的困擾,基本上是不可能的,治療抑鬱症是一場“持久戰”,治療過程中可能會存在很多不確定因素會對患者的治療信心進行干擾。為此,很多患者中途會放棄治療,甚至聽信偏方,而這些很容易造成疾病的惡化,甚至是直接復發。

因此,要想治好抑鬱症,患者除了要接受專業的治療以外,更多的則是要有一顆想要擺脫病症的信心、決心、耐心。

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