“睡不好”比“睡不著”更可怕!如何遠離“垃圾睡眠”?

“睡不好”比“睡不著”更可怕!如何遠離“垃圾睡眠”?

不知道大家有沒有過這樣的經歷,明明前一天晚上睡了很長的一覺,並且感覺睡得挺踏實,可是第二天起床後仍然在不停地打哈欠,覺得整個人都沒有精神。

或者你十點鐘就躺在床上,可是期待中的入睡卻沒有到來,於是你輾轉反側,情緒愈加煩躁,心態愈加不穩,使得更加難以入睡。

又或者你的確是睡著了,但卻敏感易醒,稍有聲響就會被驚醒,說話聲、腳步聲亦或者是微小的開門聲,都能將你從睡夢中喚醒。

如果這樣,那就是你的睡眠出現了問題。

不是危言聳聽,睡眠不好對一個人的生理和心理都存在傷害,這種傷害是潛移默化和立竿見影兼具的。

如果是偶爾的失眠,那大可不必過於擔憂,只要放鬆心態睡個好覺即可,但如果是經常出現,更甚是一種常態時,那一定要加以小心,因為你的健康正在受到侵蝕。

那睡眠不好的危害有哪些呢?

人體代謝機能受損,容易引發早衰

長期睡眠不足的最直接後果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長時間處於工作的疲勞狀態。

而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車,隨時存在拋瞄的可能,防禦力和抗壓力都處於低迷狀態,內泌系統發生紊亂,會進一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

在這個看臉的時代,一個人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無光、老化鬆弛。

一個英國的實驗表明,每天睡眠滿 8 小時的人比每天睡眠不足 6 小時的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是,睡眠不足不僅會使你的皮膚變得糟糕,還會使你的體型變胖,而胖子是沒有前途的。

分散人的注意力,影響智商發育

研究表明,一般人的睡眠時間大約為 8 個小時,只有達到 70 歲到 90 歲時睡眠時間才應該增加到 9 小時。而比正常睡眠少睡 1 小時,智商就會降低一個商數,反應會變得更加遲鈍,人的注意力也愈難集中,並且記憶力也會跟著下降。睡眠時間越少,這種糟糕的情況越嚴重。

不僅生理健康,睡眠不足對心理健康的影響更是不著痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對我們一個人的健康生活而言,至關重要到如同一日需三餐一樣。

如何擁有一個高質量的如同嬰兒般的睡眠呢?

專家建議從以下幾點入手,全方位的改善自己的睡眠狀況。

選擇安靜、整潔的睡眠環境

安靜整潔的環境對於睡眠質量不高的人至關重要,它可以增加人體的舒適度,能夠使身體更好地處於一個放鬆的狀態,可以更好的入眠。

人的一生有三分之一的時間是在床上度過的,因而我們應保持床上用品的乾淨整潔,選擇柔軟、適合自己的脊椎的床墊,為自己營造一個溫馨的睡眠環境。

養成正確的睡姿

正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。

同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

多運動、多晒太陽

運動有助於睡眠,這是亙古不變的真理。對於睡眠不好卻又不愛運動的人來說,也是有法可醫,那就是多到戶外走走,晒晒陽光,有益於褪黑素夜間的分泌,對提高睡眠質量也是有作用的。

因而,建議在早晚陽光不是很強烈的時間段,儘量不要帶墨鏡出行。

形成良好的睡眠規律

每個人都會有自己的生物鐘,這個因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺,就是晚上的靈感比白天要強烈許多,因而很多人都養成了夜貓子的習慣,這樣白天就越發的沒精神,晚上也越發的晚睡,形成一個惡性迴圈。

而人體的最佳睡眠時間從十一點就開始了,所以,養成十一點之前上前睡覺的習慣,在白天給自己形成必須完成的壓力,久而久之,好的睡眠規律就會形成。

注意有助於睡眠的幾個好習慣

在睡覺之前,可以洗個熱水澡,或者是用熱水泡腳都是不錯的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。

對於因焦慮而產生入眠困難的群體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮症狀,把內心的想法和焦慮寫下來,可以很好的釋放自己的壓力。

如果覺得這樣做很麻煩的話,最簡單的一個辦法,就是躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。

除了以上幾點外,還有最後至關重要的一點:睡前捨棄任何你能觸手可及的電子產品!

祝君好夢!

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