面對抑鬱症,我們應該做些什麼?

面對抑鬱症,我們應該做些什麼?

近些年來,“抑鬱症”越來越多的被人們提起,從朋友間笑稱自己“抑鬱了”,到很多名人罹患抑鬱症的相關報道……抑鬱症造成的傷害是不容忽視的。那麼,它都有哪些症狀?面對抑鬱症,我們應該做什麼?

抑鬱症是怎麼來的?

目前全球有 3.5 億抑鬱症患者,我國抑鬱症人群約 9000 萬。其中只有 4%的就診率,剩下的患者根本沒有治療,其中有 15%的患者最終走向了自殺的結局。近 80%的患者接受治療後可以治癒,20%的患者接受治療後不再復發。

抑鬱症是一種以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵,且具有高發、高復發特點的心境障礙。

目前,抑鬱症這種心理疾病的成因並無定論,一般人都覺得抑鬱症只是心理原因造成的。

哈佛醫學專家則認為,抑鬱症的成因有很多,包括大腦對於心境的錯誤調節、基因易損性、生活中的壓力事件、藥物和藥物使用問題等。我國的一些學者也認為,抑鬱症不單純是心理問題,還和某些人體器官、組織結構發生病理性改變有關。

對於長期的抑鬱症要堅持藥物治療,最主要的作用就是防止內部因素的突然爆發。

就日常而言,除了藥物治療,最好的幫扶手段仍然是積極的關懷。

  1. 特定腦區神經遞質的改變:目前公認的發病機制為神經遞質減少(比如大腦中特定腦區 5-羥色胺又稱血清素),這導致神經元間資訊傳遞失靈,從而引起快樂感消失。

  2. 個人的性格因素:比如沉默寡言、不善人際交往、遇事消極等。

  3. 不良生活事件的刺激:也是誘發抑鬱症的主要因素,比如親人去世、罹患重病、遭遇重大挫折等。

遇到這些問題,要高度重視啦!

情緒低落:

心情不好,高興不起來,嚴重時心情沉重、悲傷。好像被烏雲籠罩,眼前一片灰暗,壓抑而痛苦。對前途失望,看不到出路;認為自己毫無價值,一無是處。

興趣減少:

對工作、生活、娛樂、求知、衣食、打扮等多方面的興趣下降。嚴重時無法感受到快樂,生活中似乎沒有值得期待的事情。

精力減退:

身體疲乏、容易勞累,嚴重時少語、少動,閉門不出,臥床不起。

認知功能下降:

覺得自己注意力和記憶力下降,腦子變笨了,工作效率降低,完成工作吃力。

睡眠障礙:

失眠、早醒,或睡眠過多。

焦慮症狀:

對自身的健康、工作、生活等各方面問題感到憂慮不安,認為病情嚴重,不易治療;認為情況壞到無法挽回,為此坐立不安、唉聲嘆氣、惶惶不可終日,即使多方勸解也不能消除。

自我評價過低,消極思維:

認為自己毫無價值,一無是處,只會拖累別人,對家庭和社會都是累贅(無用)。對自己以往的輕微過失或錯誤過分嚴重的責備,甚至認為自己是千古罪人。

思維遲緩:

聯想困難或自覺思考能力下降。

有死亡的念頭:

反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行為。

身體發生變化:

食慾降低或體重明顯減輕。

上述前 3 條症狀為抑鬱症的核心症狀。滿足特定的症狀組合,且持續 2 周以上,就可基本判定患者得了抑鬱症。當上述症狀出現的時候,人們應該給予重視,及時到精神科就診。

如何趕走抑鬱情緒

1、減少獨處時間

當出現抑鬱症的徵兆時,人們首先要戰勝惰性,不能總呆在家中,因為獨處的時間越短,就越容易擺脫抑鬱症的困擾。

2、多一點戶外活動

可以為自己選擇一個陽光充足的時間出去走走,或進行適量的運動,尤其是在充足的光照下,散散步,爬爬山,騎騎單車……

3、找人訴說

當情緒無法擺脫抑鬱時,你應該找人訴說。當然,最好的方法是找一位心理諮詢師,將你的抑鬱你的煩惱全倒給他。

4、飲食療法

多吃一些可以幫助人穩定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物,例如多吃富含氨基酸的食品有助於穩定情緒,對抗抑鬱。

豆製品、堅果以及菌類都不錯,還包括黑木耳、花生、炒葵花子、南瓜子仁、杏仁、榛子、幹竹筍、黃花菜、百合、山藥等。

抑鬱症並不可怕,也並非難以啟齒,發現自己有抑鬱情緒及時向醫生尋求幫助,向親近的人傾訴、寫日記、運動、旅行…用適合自己的方式進行情緒疏導。

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