別讓你的生命“太累了”

別讓你的生命“太累了”

3 月 24 日一早,深圳 36 歲的 IT 男張斌被發現因工作猝死在公司租住的酒店馬桶上,前一天他還跟媽媽說“太累了”……又是一條生命因過勞早早的離開!這讓我們不禁後怕,工作繁忙的自己離過勞死還有多遠?下面為大家分享瞭如何預防“過勞死”的發生,趕緊一起來看看吧!

過勞死是什麼?

過勞死,醫學上又稱為“青壯年猝死綜合症”,此最早來自日本,定義為由於長期慢性疲勞而誘發的猝死。過勞死是強烈工作壓力或應激引發致命性疾病的發作致死。發生猝死的人中 80%-90%都有心血管疾病,一般死者生前體內就有潛藏性的疾病或病變。

生活中,疲勞無處不在,工作過量導致的自律神經失調,憂愁煩惱造成的緊張,喜歡甜食、運動不足導致的提不起勁兒等。但你絕對想不到,這些“小事”和可怕的過勞死之間,只有五步距離:疲勞積少成多,由量變到質變,最終演變成慢性病,甚至猝死。因此,我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

深科失眠抑鬱研究院提醒大家

過勞死 10 大警訊

1. 經常煩躁和生氣。

2. 經常頭痛、胸悶或失眠。

3. 經常感到疲倦或忘性大。

4. 經常一天工作 10 小時以上。

5. 突然覺得有衰老感。

6. 突然人際關係變壞或工作失誤。

7. 突然酒量下降或體重變化大。

8. 經常無瑕關注工作以外生活。

9. 發生腦電圖、心電圖、血壓等測試不正常。

10. 肩部和頸部等身體發木發僵。

職場健康,怎樣避免過勞死?

1、 三餐飲食合理,早餐一定要吃

儘量避免刺激性食物,如飲酒、辛辣、油炸等刺激性食物;控制攝取大魚大肉,若本身是高血脂的患者,要有效降低血脂,定期服用相關的藥物。另外,不能吃得太鹹,吃的過鹹容易增加腎臟負荷,同時對心臟也會造成一定的潛在危害。需特別提醒大家的是,要注重早餐的重要性。因為早上是大腦最缺乏能量的時候,此時一頓健康的早餐就可以補充大腦和身體的能量,使頭腦清醒,精力充沛。一頓健康的早餐包括:全麥、糙米等穀類主食和深色蔬菜如菠菜、西紅柿以及水果等。

2、 每天堅持鍛鍊

堅持每天適量(30~50 分鐘)的運動,可以選擇散步、打太極拳、練氣功等比較輕緩的運動,不能過於劇烈,而且運動時一旦發現身體出現問題,就要馬上停止,進行休息,避免過度勞累。運動可以提高心肌收縮能力,增強機體免疫力,不要一天到晚面對電腦。

3、 時刻保持好心情

煩悶、焦慮、憂傷等不良情緒是引發疲勞的內在因素。當工作壓力大引起緊張的情緒時,可以嘗試控制自己波動的情緒,儘量讓自己以積極樂觀的心態迎接困難,無論是工作上的還是生活上的難題。另外,在日常生活應該多培養自己的興趣,有空多爬山、打球、看看電影等。以達到放鬆減壓的作用,同時也可以轉移注意力,分散大腦對工作的注意力,使大腦得到緩衝。

4、 定期到醫院檢查

根據自己的實際身體狀況,每隔一段時間進行定期體檢。心臟可能有問題的人士,如經常出現心律失常,長期患有高血壓,或有糖尿病、高脂血症的人,建議定期做心電圖,若有任何蛛絲馬跡表明這個人的心臟或腦血管有問題,都應該注意預防過勞死的發生。定期的體檢專案,要特別注意跟心臟有關的內容,如超聲心動、心電圖、心臟冠狀動脈照影等,一旦確定心血管有問題,就應該注意平時不要過度勞累。

5、 困了累了,休息比咖啡重要

疲勞是人體的一種生理性的預警反應,意思就是說出現疲勞就是提醒人們是時候休息了。因為短時間過度而導致的疲勞,可以經過短時間的休息而使體力得以恢復。如果可以的話,一定要堅持睡午覺,此外,困了累了喝咖啡之類的提神飲品並沒有什麼必要,你需要做的是稍事休息,而非用“外源性物質”一味刺激疲憊的身體,應戒掉為好。

工作,你做或不做,就在那裡,不增不減~健康,你重視或者忽視,它就在你身體裡,與你息息相關!

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