世界盃熬夜攻略,狂歡不傷身!

世界盃熬夜攻略,狂歡不傷身!

2018年俄羅斯世界盃來了。對廣大球迷來說,絕對是一場不容錯過的狂歡。世界盃通宵熬夜成了常態,零食菸酒成了標配。雖然說偶爾的放縱無可厚非,但第二天還要上班的你,別讓“鐵桿球迷”熬壞“鐵桿身體”。

如何在熬夜看賽之餘,還能有良好的體魄和精力應付生活和工作?快來看看世界盃熬夜修復攻略吧~

熬夜前這樣做

1.先補眠

如果今晚即將迎戰世界盃,那麼先在白天午時(中午11點-1點)補眠1到2個小時,可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間,若是熬夜到疲勞過度,此時即便喝咖啡,也無法達到提神效果。

2. 咖啡的時間要對

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,但依據每個人的代謝狀況不同,咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。

所以如果今晚打算熬夜看賽,可以早一點喝下咖啡,也避免在工作結束想休息的時候,反而因為咖啡因的亢奮作用而老是睡不著。

3、卸妝、洗臉

厚厚的粉底和一天積累下來的油漬,會阻礙皮膚的呼吸,甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝,把臉洗乾淨。

4、補充氧氣

熬夜傷身不用說,不僅會加速皮膚衰老,還會導致人體免疫力低下、內分泌激素水平紊亂,使得人體細胞代謝異常。所以熬夜前要給身體補充足夠的氧氣,讓身體能夠正常運轉。

熬夜時這樣做

1、偶換姿勢

許多球迷看球時坐姿不正,長時間保持一種姿態,對頸椎、腰椎害處很大。建議看球時不要只保持一個姿勢,中場休息時可在房間裡走動走動。

2、宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆,此時應選擇少量澱粉食物做宵夜,並且只吃五分飽。

宵夜吃得太飽或者太油膩,會帶給消化系統負擔,讓人感到昏沉更想睡。

3、多喝水

水是人體最需要的物質,經常熬夜的人必須養成多喝溫開水的習慣,每天飲水4-7杯為宜。

渴是人體缺水的訊號,表示體內細胞處於脫水狀態。如果置之不理,硬熬下去則會影響健康,所以熬夜時一定要及時補水。但是飲料和酒類並不能解身體的渴哦,所以不建議喝。

4、給皮膚補水

不規律的睡眠會使皮膚中的水分流失,尤其在夜間長時間坐在電腦、電視前面,不一會就油光滿面,痘痘也隨之而來。

5、邊看球邊排毒

我們知道,肝臟的解毒時間是凌晨1:00—凌晨3:00。由於熬夜看球,佔據了肝臟解毒的好時機,有很大一部分人看球時還要喝酒吃零食,導致體內的毒素還沒來得及排出去又吸收了新的毒素。

以上的這些小妙招,可以幫助我們減少熬夜看球對身體帶來的危害。不過需要提醒大家的是,球賽固然精彩,身體也十分重要。儘管上述方法可在一定程度保護身體,不過還是奉勸大家不要連續熬夜。

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