考前焦慮怎麼辦? 請注意這五點!

考前焦慮怎麼辦? 請注意這五點!

一年一度的中考和高考即將來臨。

面對中考和高考的考試,除了充分的複習準備外,好的心態對於能否有效應對考試,進而取得理想成績至關重要。考生和家長應該如何認識和應對考前焦慮呢?請注意以下這五點。

1. 正確認識中考和高考,以輕鬆心態面對。

雖然中考和高考十分重要,但是無論我們給它賦予多麼多的意義,它的本質還是一種考試而已,所以既要適度重視,又不要給它賦予除了考試這個概念以外,過多的有負擔性的意義(如考不好別人會看不起自己,對不起父母等等)。僅把它當做一場考試,盡力發揮就好。

2. 應以正確的心態面對中考或高考之前模擬考試的成績和排名。

很多學生一次模擬考試考得好了,會特別高興;某次考試成績和排名下滑了,又會陷入持續性的焦慮和低落情緒中,嚴重影響學習效果,甚至不能以良好的心態面對考試。

應該知道,影響考生能否被某一志願入取的,是最終的中考和高考成績以及報考同一志願的考生人數和成績水平等,所以,大可不必過多的糾結於模擬考試的成績和排名。

應該正確理解模擬考試的意義,其最主要的目的是通過模擬考試檢驗學習效果,只要通過考試發現不足,並把不懂的知識弄懂了,模擬考試的目的就達到了。

3. 不要制定特別具體的目標,尤其是過高的目標可能會增加考生的壓力,進而導致焦慮水平升高。

關於高考,可以有大概目標,但是考試之前儘量不要做關於報考什麼樣學校的具體規劃。如果成績還可以,選擇一個自己喜歡的學校和專業當然是最優選擇;如果成績一般,選擇一個自己喜歡並好就業的專業,也不錯。而開設某一專業的學校一般很多,考生會有很多選擇的機會。

所以只要順利完成考試,正常發揮,基本上都能實現上述兩種選擇中的一種。

考試前,考生應按照考試的各科考試時間,調整好作息時間,保持充沛的精力。過度調整作息時間,過多休息和過多勞累都不可取。

4. 正確認識焦慮等情緒。

很多人面對中考或高考等考試時,都或多或少存在焦慮情緒,這是人們面對環境刺激時出現的正常情緒反應,適度的焦慮有助於集中注意力,更有效的應對考試,不要過於擔心。

當考生出現持續性的過度緊張擔心,情緒低落,失眠和注意力不集中等情況,就需要積極進行調整。一般通過調整考試認知,放鬆訓練(呼吸放鬆、音樂放鬆等)和適度的運動(每天運動30~60分鐘,可有效降低焦慮水平)都可以有效緩解。

如果自我調整困難,應及時尋求心理醫生的幫助指導。

5. 父母做好自己的本職工作

面對中考和高考,很多父母比孩子更焦慮,這種狀態不僅增加了考生的心理負擔,還影響考試的發揮。

那考試前父母應該做什麼呢?很簡單,考生的父母最需要做的就是迴歸自己的角色,做好自己的本職工作,不要過度關注孩子的學習問題,給予孩子積極的心理支援和鼓勵,做好孩子的後勤保障工作。每天合理安排飲食,保持均衡營養,保證充足睡眠,適度運動,以積極樂觀的心態去迎接考試。

最後祝每位考生考試順利,
取得優異的成績。

或許你會喜歡