熬夜了,失眠了,該不該補覺?

熬夜了,失眠了,該不該補覺?

晚上熬夜了,白天該怎麼睡午覺?
晚上失眠了,白天要不要補覺?
來聽聽睡眠專家的說法。

午覺並非睡越久越好,小睡15~30分鐘即可

有一部分人覺得午覺睡得時間越長越好,巴不得把晚上缺的覺都補回來,特別是週末在家,有時一睡就是兩三個小時。

專家指出,午覺一般睡15~30分鐘就足夠了,最長不要超過半小時。因為入睡30分鐘後,會逐漸進入深度睡眠。

在這個睡眠階段醒來,容易帶著倦意,需要更長時間清醒。也就是大家常說的‘越睡越困’。並且,白天進行深度睡眠,還會影響到晚上的睡眠週期。概而言之,就是白天睡得多,晚上就睡不著了,因此補睡也要適度。

那麼,睡午覺到底能不能起到補覺的效果呢?

晚上睡得少,午後犯困是身體的自然反應。睡上15~30分鐘,有助於趕走睏意、消除疲勞,有一定的補覺效果。但是一般來說,通過午睡補覺,只對35歲前的人有效。35歲之後,晚上缺失的睡眠,基本是補不回來了。

一些平時關注養生的上班族想睡午覺,卻有其他擔憂。他們認為,趴在桌上睡覺會造成頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀,而且弓背的姿勢對頸椎和脊柱都不好。

對此,專家說趴著睡得時間長,當然身體會不舒服,手麻臉也麻。不過只是睡半小時以內的話,問題不大,不用過於擔心。

起太早睡個回籠覺補補?沒用!

回籠覺,顧名思義就是起床一段時間後又感到睏意,於是再小睡一陣子。有些老年人早起晨練後,有再回去睡一會兒的習慣,其實這是一種不好的睡眠習慣。

睡眠存在一個生物節律,有5個不同階段的週期,即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,能夠一以貫之,是最理想的狀態。

而睡回籠覺相當於經歷了分段睡眠,長此以往會破壞正常睡眠的週期與結構,所以並不主張。

特別是有的人吃完早餐或晨練,機體在活動後新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強。若此時再睡回籠覺,肌肉因活動產生的乳酸等物質不易代謝,容易出現四肢無力、身體疲乏的感覺,再醒來時反而更累。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣,需要時間去培養和適應。遵循睡眠的自然規律,保持良好的睡眠習慣,才能保持精神抖擻。

失眠患者別補覺,白天越睡,晚上越睡不著

午後睡上15~30分鐘補覺,對於睡眠正常的人群可行,而對有睡眠障礙的人卻不適宜。

有睡眠障礙的人白天補覺的做法,將會打亂人體固有的生物鐘,更加重晚上的失眠症狀,從而形成惡性迴圈。長此以往,還可能會發展為慢性失眠症。

此外,還需要注意的是,如果出現入睡困難、常常被驚醒、早醒等狀況,且每週至少三次並持續至少一個月,已嚴重影響到身心狀態時,建議立即去醫院進行專業的睡眠評估。

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