十一過後如何應對長假綜合症?

十一過後如何應對長假綜合症?

十一期間,人們娛樂玩耍、或外出旅遊、走親探友,休息的時間反而比平時上班時還少,作息時間和規律被打亂,擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律,不少人還菸酒無度,暴飲暴食,造成營養搭配不均,身體各器官超負荷運轉,引起功能紊亂,儘管還沒有達到發病的地步,但已經讓人體感到不適了。

長假結束,一旦回到緊張的工作環境中,就容易身心失衡,出現各種亞健康症狀,還容易誘發各種疾病。

長假期間,最易出現以下幾種症狀

◆ 視覺疲勞症

由於長時間上網、打遊戲、看電視、看碟,長時間面對螢幕,增加了眼睛和大腦的負擔,導致眼睛紅腫、全身痠痛、精神萎靡。

◆ 消化不良症

由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高的食物,加重了腸胃的負擔,引起消化不良。

◆ 上班恐懼症

與平時的快節奏生活相比,節日期間一旦徹底放鬆,生活規律就被打破,於是造成心理和生理的種種不適,產生失落厭倦和恐懼感。

◆ 旅遊後遺症

旅途一族勞頓和飲食不規律,打破了身體的酸鹼平衡,外加環境改變、水土不服,極易出現感冒發燒、角膜發炎、牙痛、口腔潰瘍等各種疾病。

對付“節後綜合症”的六大招▼

心理放鬆,輕鬆上班

長假後,要將節日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式儘快了結,不要拖拖拉拉。可寫一張便籤式的備忘錄,將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可做到心裡踏實,一目瞭然。

深呼吸應對“上班恐懼”

上班族應儘快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,使自己的心理調整到工作狀態上。

一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,也不要著急,白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次深呼吸;中午小憩一會兒,晚上爭取早睡。

按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞

長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。

長時間用腦,大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足,削弱了腦細胞的正常功能,集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放鬆休息,可輕輕按摩頭部、散步、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成,應設法減輕心理壓力,嚴重者應趕快去看心理醫生。

適當運動對付神經性厭食

過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,儘量吃清淡一點的飯菜;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如慢跑、跳舞、伸展等運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

多交流對付遊玩恐怖症

在遊玩中發生環境變化,由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時,易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安,從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流,把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來,尋找癥結所在,然後得到他人的說服,逐漸對事物本質有一個完整的認識。

想象放鬆對付旅途病

旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂,回家後這些感覺可能重現。這種情況採用想象放鬆法可得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放鬆,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注入你的身體,人就會覺得神清氣爽,症狀會逐步消失。

 

 

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