睡眠時間長短決定壽命!你的年齡段應該睡幾小時?

睡眠時間長短決定壽命!你的年齡段應該睡幾小時?

有人每天睡 4、5 個小時依然精力充沛,

有人睡 10 個小時卻還是覺得不夠。

你每天要睡多久?

美國抗癌協會的調查表明,

每晚平均睡 7~8 小時的人壽命最長

每晚平均睡 4 小時以下的人80%是短壽者

專家指出,

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,

應按照自己的年齡科學睡眠。

60 歲以上老年人

每天睡 5.5~7 小時

老人應在每晚 12 點前睡覺,晚上睡覺的時間有 7 小時,甚至 5.5 小時就夠了。每晚睡眠限制在 7 小時以內的老人,大腦衰老可推遲 2 年。而長期睡眠超過 7 小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

**建議:**老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過 1 小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

30 ~ 60 歲成年人

每天睡 7 小時左右

成年男子需要 6.49 小時睡眠時間,婦女需要 7.5 小時左右,並應保證晚上 10 點到早晨 5 點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。

**建議:**這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇 10~15 釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休 1 小時的方式補覺。

13 ~ 29 歲青年人

每天睡 8 小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡 8 小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡 3 點左右進入深睡眠。平常應保證最晚 24 點上床、早 6 點起床,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

**建議:**年輕人多有熬夜習慣,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使皮膚受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前 1 小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

4 ~ 12 歲兒童

每天睡 10 ~ 12 小時

4 ~ 10 歲的兒童每天睡 12 個小時是必要的,每晚 8 點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡 10 小時,甚至 8 小時就足夠了。孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但睡覺時間也不能過長,若超過 12 小時,可能會導致肥胖。

**建議:**兒童基本沒有睡眠障礙,只要良好的睡眠環境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1 ~ 3 歲幼兒

每晚 12 小時,白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證 12 小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間,可以根據他們自己的睡眠節律而定,比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

**建議:**這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡著了,還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此,建議父母在寶寶睡前 1 小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。

1 歲以下嬰兒

每天 16 小時

1 歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天 16 小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

**建議:**嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。對此,家長應注意給孩子補鈣,科學餵養,還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

通過上文介紹,

對照自己,你每天睡夠了嗎?

據《2017 中國青年睡眠現狀報告》顯示,

76%的受訪者表示入睡困難

能一覺睡到天亮的只有 11%,

僅有 5%受訪者作息規律。

那麼該如何改善睡眠呢?

教你 5 個小妙招。

**1. **睡覺前,可以喝一杯牛奶,特別是睡眠不好的,可在睡前十幾分鍾喝一點,使您更容易入睡。如果有喜歡精油的,同時可以考慮用香薰精油,雙管齊下。

**2. **睡前的幾個小時,不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

**3. **在睡覺前半小時泡個熱水澡,同時可以開啟手機或者收音機,播放一些輕柔、愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。

**4.**睡覺前不要做劇烈的運動,這樣會讓神經更加的興奮,更加難以入睡。不過可以在床上做 5 分鐘一些輕柔的睡眠操,既能健身又能助你安眠。

5.  睡覺前要營造一個良好的睡眠環境,臥室內光線應柔和、暗淡,溫度控制在 15-20 度之間,無噪音,同時保持空氣流通。

睡眠是人類生命活動中必不可少的生理過程,

如果一個人的睡眠不足或是過多,

對身心健康都十分不利。

如若長期失眠並影響正常生活,

還需及時前往醫院進行檢查  →馬上諮詢

希望大家能夠引起重視!

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