【深科祕籍】讓你睡得少也能維持好精神5個祕密

【深科祕籍】讓你睡得少也能維持好精神5個祕密

工作忙、壓力大、應酬多,常常惹得上族晚上睡不好早上起不來,更別提精神飽滿地去工作了。那麼,是不是睡得少就不能睡得好呢?那可不一定哦,深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任告訴你:其實只要修正一些睡眠習慣,即使睡得不夠,也能維持好精神!

英國倫敦大學今年5月的研究報告指出,成年人最理想的睡眠時間為7小時,睡不到6小時或超過8小時,在理解力及字彙使用上均會出現顯著退步。當然,沒有人不希望每天睡飽飽、精神抖擻,問題是要做的事情實在太多,該怎麼辦呢?

那是不是睡得少就不能睡得好呢?那可不一定哦,其實只要修正一些睡眠習慣,就能帶來明顯改善。

**1、改善睡眠品質第一步:週末不補眠!
**隨著生活節奏加快、工作壓力增加,週末“補覺”成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的“保留節目”,有調查顯示,60%的上班族把“補覺”作為週末休閒的第一選擇。

而事實上,不少平日缺覺、週末狂睡者雖然補覺時間不短但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任提醒,這種無規則的睡眠方式若長期存在,不僅會越補越亂、形成惡性迴圈,而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康

2、15~30分鐘的午睡有助提高精神狀況

日本醫學博士坪田聰認為,根據人的睡意節奏來看,人的正常最有睏意的時間在凌晨2~4點,次高峰則在下午2~4點。

因此專家建議,吃完午餐後,可以小睡15~30分鐘;若有喝咖啡習慣者,可在午睡前享用,更有助於午後的神清氣爽。因為攝取咖啡因後,大概需要30分鐘到達腦部發揮提神作用,短眠起來剛好可以迎戰下午的工作!

3、睡前提高血液迴圈,注意手腳保暖
人的體溫在睡眠時會逐漸下降,清晨4~6點達到低谷後開始慢慢回升。研究證實,睡眠期間“體溫下降明顯”者,才能獲得優質的深度睡眠。

因此,可藉由睡前的沐浴、緩和運動來提高血液迴圈,較能一夜好眠。同時,體內散熱是透過手腳的末端血管,所以特別要注意手腳的保暖。

**4、養成睡眠相關習慣
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★睡眠時間規律,每日同一時間就寢,同一時間“起床”。

★白天躺床休息的時間避免超過一小時,或下午三點以後避免小睡補眠。

★安排固定足夠的時間讓自己放鬆,不要擔心自己會睡不著。

★在床上避免從事與睡眠無關的事(如:不要看電視、看公文、閱讀)。

★起來不看時鐘。

**5、注意日常生活習慣 ** 

●養成規律運動的習慣。

●六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料(如:咖啡、茶、可樂、提神飲料)。

●睡前三到四小時避免劇烈運動。

●為了避免夜間頻尿而起床上廁所,避免就寢前喝太多飲料。

●避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品,因為尼古丁是刺激品,會讓人精神變亢奮,不易入睡。

●避免喝酒助眠,因為酒精雖在短時間內會讓人想睡,可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。

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