【深科祕籍】白天超級缺覺,晚上又總睡不著?5個訣竅趕走失眠!

【深科祕籍】白天超級缺覺,晚上又總睡不著?5個訣竅趕走失眠!

為什麼明明很缺覺的你,晚上卻輾轉反側睡不著?其實在生活壓力巨大的今天,很多人都會受到失眠的困擾,但如果這個“害人精”找上你,深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任推薦5個訣竅對付它!一起來看看吧

1、設定提醒就寢的鬧鐘

大多數人都會在設定起床的鬧鐘,但其實設定一個提醒你睡覺的鬧鐘可以有效地提高睡眠質量。鬧鐘最好設定在睡前一個小時,它會提醒你,你沒有權利再沉迷於電視劇、遊戲或者工作,也是應該開始為睡覺做準備。

前四十分鐘,你可以做一些洗漱的雜事,但最後二十分鐘,你一定要讓自己進入最後的放鬆,你可以坐在床上看看書,或者做一些伸展運動,當倒計時結束時,你也就自然而然地擁有了一個放鬆的睡眠狀態。

2、輾轉反側時,試著減緩思緒

很多時候你在床上輾轉反側,都是因為心裡記掛著太多事情,腦子裡有個聲音在不停地念叨,自然難以入睡。這時候,強迫自己去清空大腦多半是徒勞無功的,你不妨試著減緩而不是馬上清除自己的思緒,具體做法是:以一種緩慢、不帶任何起伏的語調把你腦海裡浮現出的所有事情都說出來,這樣能幫助你減緩憂慮。

3、倒數數字幫你平息思緒

當你腦海中一片混亂、夜不能寐時,平息那些洶湧澎湃的思緒的另一個好辦法就是開始倒數,你可以從300開始,以依次減三的方式進行倒數。300、297、294、291……除非你是一個數學高手,否則在你倒數的時候,你無暇關注其他事情了,這可以讓你的注意力從那些令你充滿壓力的思緒中轉移開來。
4、狠狠心,提早半小時起床!

如果你躺在床上之後總是睡不著,那麼解決你問題的方法不是在第二天睡到大中午,而是——提前半小時起床!

比如,你平常七點起床,現在就提早到六點半。雖然當天你可能會困得不行,但這個方法卻能簡單有效地重置你的生物鐘,到了晚上,你就會提早迎來倦意。

5、睡不著?不妨起床來看書或做伸展動作

躺了許久還是睡不著,看一看時間已近半夜,剩下的睡眠時間不到7個小時,可是越想盡快入睡越是睡不著,你有沒有過這樣的情況?這時候的你不必太焦慮,不妨起床做一些放鬆練習或看看書,等到覺得有倦意的時候再回到床上,這樣反而可能會讓你更快入睡。

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