可鹽可甜鞠婧禕,身材氣質好,古裝現代都能輕鬆駕馭

可鹽可甜鞠婧禕,身材氣質好,古裝現代都能輕鬆駕馭

鞠婧禕,SNH48組合,以《劇場女神》公演正式出道。獲得SNH48第三、四屆總選舉第1位,成為SNH48首位總選舉連霸成員。被譽為三千年美女。

其實,真正熟悉她從《熱血長安》,雖然出場不多,但她的古裝造型是真的美。

後來的《芸汐傳》更是讓人驚豔。

不僅古裝扮相漂亮,現代裝扮更加清新,讓人眼前一亮。

好身材攻略

雖然人美穿什麼都好看,但身材好才是關鍵。試想一下,美少女面容配上圓滾滾皮球身材,那畫面太辣眼睛了。想要擁有和她一樣的好身材嗎?下面丫頭為大家推薦幾招必殺技:

下犬式

1.山式站立。吸氣,雙臂向上伸展,呼吸時背部前屈,雙掌放於地面上,雙掌距離約與肩同寬。

2.雙腿依次向後邁出,雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳趾超前,臀部向上抬起,雙臂雙腿充分伸直,膝蓋、肘關節繃緊,充分伸展脊柱。

3.手掌充分放在地面上,五指分開。腳跟下壓。保持這個體式30秒~1分鐘,深長地呼吸。

初學者可以按照雙手到臀部,腳跟到臀部的方法伸展身體。腳不穩定,可以腳跟後側靠牆。這個體式可以在舒緩日常背痛同時,加強背部的肌肉。起到塑形作用。

船式

1.坐在墊子上,雙腿伸直。彎曲雙膝,雙腳踩地,雙手放身體兩側吸氣,延伸脊柱,身體微後仰。

2.同時抬雙腿向上,小腿平行地面,雙手體地平舉,掌心相對,進入半船式。

3.呼氣保持。再次呼氣時伸直雙腿,進入船式保持3~5組呼吸。

這個體式可以強健腹部、大腿和背部肌肉,緩解腹部脹氣,增強腎臟,減少腰部脂肪。

虎式

1.雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背儘量貼在地面上,大腿與小腿成直角

2.俯身向前,雙手手掌著地指尖向前,手臂垂直地面,後背與地面平行。

3.吸氣,右腿向後伸直抬起,保持跨部的正向,抬左手向前延伸。保持體式5個呼吸。

這個體式能增強臀肌、腰背部、核心肌群力量,同時提高身體的平衡力。

樹式

1.山式站立,屈左膝,左膝外側開啟左手抓住左腳掌放跨前。

2.腳趾朝下雙手經胸前合十後上舉頭頂,髖部中立。

樹式強化腳踝、小腿和大腿肌肉力量,塑造良好的腿型。

站立前屈式

1.山式站立,雙腳併攏或雙腳分開與肩同寬。

2.吸氣,雙手向上舉過頭頂.

3.呼氣,沉肩、收腹,手臂帶動上身以髖為折點向前向下摺疊到極限。

4.保持3到5組呼吸。每次吸氣時延伸脊柱,每次呼氣時加強摺疊。

這個體式可以拉伸腰部,伸展雙腿。

學會了嗎?想要收穫好身材坐著不動是不行的,一定要運動起來!找對方法然後堅持下去是關鍵。從今天起,來跟丫頭一起練瑜伽吧!

文章來源:騰訊新聞  https://new.qq.com/omn/20200328/20200328A0M9M100.html​​​

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