失眠數羊真的管用嗎?想擁有好睡眠,你必須知道這些!

失眠數羊真的管用嗎?想擁有好睡眠,你必須知道這些!

隨著社會的進步,生活的節奏逐步加快,越來越多的人加入到失眠的行列中來了。失眠的人飽受失眠的折磨,難以入眠,在睡夢中驚醒……

雖然如此,但很多人還是不把失眠當回事,馬虎對待,導致失眠反覆無常,病情越發嚴重,嚴重的甚至影響到正常的生活和工作。

那麼,失眠究竟是什麼原因造成的呢?如何才能遠離失眠呢?

正確認識失眠

** 睡不著覺就是失眠嗎?**

失眠分為幾種型別:

  1. 一種是睡不著覺,我們稱為入睡困難型。

  2. 一種是早醒型,並不是睡不著,但是可能很早就醒來了。

  3. 還有一種是時睡時醒型,這個是從症狀上來劃分。

  4. 還有從發病時間的長短可以分為短暫性失眠、短期性失眠和慢性的長期失眠。

  5. 再從什麼原因引起的失眠還可以分為原發性失眠和繼發性失眠,比如有些人是體質不好,長期都會睡覺不好,屬原發性失眠,但還有些人是因為疾病等的困擾,後來才發生失眠,就是繼發性失眠。

為什麼會失眠呢?

**生理因素:**如改變原有的睡眠習慣。出差、值夜班、陌生的睡眠環境。

**疾病因素:**如腦動脈硬化、神經衰弱、精神疾患、器質性病痛等。

**藥物因素:**部分西藥會引起睡眠障礙,特別是中樞興奮藥。

**心理因素:**如情緒焦慮、緊張、恐懼、人際關係矛盾、生活挫折、喪失。據有關資料報道在慢性失眠中,心理或精神因素佔 46%。

睡眠不足,危害大不大?

睡眠不足有害健康,這一點是毫無爭議的。

睡眠不足會導致記憶力下降、加速皮膚衰老、影響判斷力、血壓升高、體重增加和炎症反應等健康問題。

除此之外,還有可能增加罹患心臟病和糖尿病的風險。也會使你處於焦慮的狀態,而導致抑鬱症等精神心理疾病……

我們究竟需要多長時間的睡眠?

人們所需要的睡眠時間因人而異,並沒有一個所謂的標準時間。睡眠時間和很多因素有關,包括基因、性別、年齡等,並且每個人的睡眠時間也不是固定的,會隨著年歲的增長或環境的改變而變化。

8 個小時的睡眠是我們通常所說的正常的平均睡眠時間,但實際對大多數人來說,7 個半小時的睡眠才是正常的平均睡眠時間。

如何才能睡個好覺?

**1. **合理飲食

在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。也可以在睡前喝上一杯熱牛奶,不要喝茶、咖啡等刺激食物,也能改善失眠。

**2. **降低室內溫度

暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。除此之外,涼爽的房間讓你可以抱著你愛的人入睡,減少你的焦慮和壓力。

**3. **避開光線性的物品

在臥室內減少光線性的小物品,尤其是不要放鐘擺式的掛鐘,這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統,讓人難以入眠。

**4. **生活要有規律

晚上按時上床,減少夜生活,躺在床上 20~30 分鐘不能入睡就應起床,看一些乏味的書報,待有倦意時再上床。還有就是,無論多遲上床,早晨必須按時起床,提高睡眠率。

**5. **放鬆身心

上床睡覺後,不要多想工作或者生活中的事情,睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,或聽聽音樂,看看書,都能夠很好的幫助入眠。

**6. **及時就醫

如果你是長期性地不好入睡,可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很擔心自己的健康問題,不妨看看病,或者諮詢心理醫生,尋求解決的辦法。

這些快速入睡大法管用嗎?

數羊治療失眠管用嗎?

數羊治療失眠,是一種比較簡單的助眠小方法,但它的效果還需要因人而異的。

一般對於比較輕微的失眠症患者來說比較適用,而對於嚴重的神經系統衰弱導致失眠患者來說,這種方法是完全起不到作用了。

睡前洗澡有助於睡眠?

英國一項研究發現,睡前洗熱水澡會改變人的核心體溫,把 36 度左右的核心體溫提升到 37 度左右,等到體溫下降到正常溫度需要 1 個多小時,而誘導我們睡覺的情況之一是核心體溫,當核心體溫往下走時,人才有倦意,才能安然入睡。

這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入,實則不是:洗澡可以使人心態放鬆,洗完擦乾,能加速身體“冷卻”,使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量,釋放得越多, 進入睡眠就越深。

睡不著,吃安眠藥就好了嗎?

安眠藥物是治療失眠症的重要手段之一,能夠有效緩解短期失眠症狀,但並不是解決長期失眠的好辦法。

要知道,長期服用安眠藥不僅會使患者對其產生依賴,還會出現頭痛、頭暈、多夢、記憶力下降等一系列副作用,年齡較大的患者還可能引發老年痴呆。

如果是因為情緒導致的失眠,單純服用安眠藥肯定是不當的。因此,治療失眠必須要找到失眠的根本原因,並對因治療。

特別需要注意的是,如果還伴隨出現頭痛、抑鬱、神經衰弱等症狀,應當考慮是否患上了精神類疾病,必要時應及時向專科醫院求助。

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