“早上不想起,晚上不想睡”,你的晚睡強迫症治好了嗎?

“早上不想起,晚上不想睡”,你的晚睡強迫症治好了嗎?

據說很多人的夢想和計劃受挫是由兩個小問題導致的:早上不想起,晚上不想睡。

我們都知道熬夜的多種危害,也看到過種種熬夜玩手機猝死或者眼睛突然看不見的新聞,每次我們都膽戰心驚發誓“再也不玩手機了”,“明天一定不會熬夜了”……

然而事實卻是,這些“雄心壯志”還沒有實施就夭折了,現實依然是“早上不想起,晚上不想睡”。

如果你白天忙得焦頭爛額,壓根沒時間做自己的事情;如果你在車上、電腦前、飯桌前,隨時隨地都處於快睡著的狀態;如果你每天躺在床上刷朋友圈、逛淘寶、玩遊戲,根本停不下來;如果你睡前總是想著再玩十分鐘手機……

如果以上情況你出現多次,那你就可能患上了“晚睡強迫症”!

對很多人來說,熬夜已經是常態了。就算身體很困,眼睛都睜不開了,還是要躺在床上玩手機,哪怕朋友圈已經從頭刷到尾了,哪怕已經沒有人聊天了,還是要抱著手機,身體不由自主的等著某一個時間,可能兩三點都不止了,才會放下手機去睡覺。

明明意識到該睡覺了,但就是不想睡,即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒,在心理學上類似於“拖延症”。晚睡強迫症患者性格中有拖拉的一面,還有過於執著、敏感的心理。

很多人晚睡是覺得早睡就是在浪費生命,晚上能做很多事情是在延長生病。但其實長時間晚睡不僅會摧毀身體的正常代謝,還會帶來黑眼圈、偏頭痛、萎靡不振等健康隱患,甚至誘發心腦血管疾病,提高患癌風險等。

如果你不是工作需要非熬夜不可,那就趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。多次嘗試還是擺脫不了,肯定是你的方法不對了。

下面這幾招,教你擺脫“晚睡強迫症”。

首先,給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

其次,轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後,做幾個助眠動作。

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。

當然,如果這樣嘗試了一段時間之後,晚睡狀況還是沒有明顯改善的話,可能你需要找醫生幫忙了。

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