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每個人的生活,都離不開五件事:


吃 喝 拉 撒 睡


大家都想每天吃得好,睡得香,身體棒。


但有一些誤區,你可能每天都會遇到,現在知道還不晚 。




圖片來源:站酷海洛




01 

土豆是主食,不是菜 


土豆的澱粉含量為 17% 左右,比米飯(26%)低一點點。


酸辣土豆絲配米飯,其實相當於吃了兩份飯……


其實呢,土豆含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質,飽腹感強、熱量低,是很不錯的主食選擇。


用土豆替代部分米飯,倒是不錯的選擇。




02 

紅棗、紅糖補鐵效率並不高


很多女性在生理期,喜歡吃點紅棗紅糖補一補。


然而,紅棗、紅糖雖然紅紅的,但含鐵量並不高:


  • 紅糖中 96.6% 的成分是糖,鐵含量非常少;

  • 紅棗中鐵含量大概是 2 毫克 / 100 克,也不是鐵的好來源。


瘦紅肉、血製品、動物肝臟,才是真正補鐵的好食物。




03 

食物發黴了,沒長黴的地方也不能吃


食物一旦發黴,沒有長黴的地方也會有看不見的黴菌存在。


黴菌還可能產生毒素,在食物裡擴散,無法用眼睛看出範圍有多大,即使加熱也不一定能去除。


生命安全最重要,食物發黴就扔了吧。




04 

飯菜應該趁熱放冰箱


很多人覺得,熱菜直接放冰箱,對冰箱不好,所以總是等涼了再放。


但放涼過程會給細菌提供大好的機會,特別是夏天,不到半小時數量就能翻倍,可能還沒等放進冰箱,食物就已經壞了。


為自己的健康著想,飯菜還是趁熱密封好就放進冰箱吧。 



圖片來源:站酷海洛




05 

反覆燒開的水不致癌


自來水中含有硝酸鹽,在反覆燒開的過程中,確實會產生一些亞硝酸鹽。


但是!經過測定,即使反覆燒開 20 次的開水,亞硝酸鹽仍遠低於國家生活飲用水的亞硝酸鹽含量標準。


燒過好幾次的水,放心喝。




06 

果汁不是健康飲品 


果汁的含糖量通常在 10%~16% 左右,它提取了水果中的糖分,但維生素、礦物質、膳食纖維等營養素則損失嚴重。


與新鮮水果相比,果汁沒有任何營養優勢。


2019 年美國兒科學會在指南中明確指出:1 歲以下寶寶不能喝果汁。




07 

骨頭湯不能補鈣 


骨頭確實含鈣高,但並不容易溶於水,即使長時間燉煮,也很難進入湯裡。


有研究測定,每 100 毫升骨頭湯中鈣含量只有 2~4 毫克,甚至還不如一些飲用水的鈣含量多。


骨頭湯那濃濃的白色,不是鈣質豐富,而是滿滿的脂肪。




08 

早上起床,喝淡鹽水不排毒


早起喝鹽水,不僅不能排毒,反而會加重身體缺水的狀態,對血壓和腎臟不利。


中國居民攝入鹽分普遍超標,就不要再喝鹽水超上更超了。


特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人,真的別喝。 



圖片來源:站酷海洛




09 

便便不是「多蹲一會」就能出來


排便時間越長,越容易出問題。


上廁所(大便)的最佳時間是 3~5 分鐘左右,實在上不出來,出去溜達溜達再試試。


書、報紙、手機、平板電腦……就別帶進廁所了。




10 

便便不一定每天拉才是正常的


要論拉便便的次數,其實每天三次到每週三次都是正常的。


千萬不要以為自己兩天沒拉就是便祕了,開始「排宿便」「清腸毒」。


好便便,最重要是:要規律。


只要你一直有比較規律的便便習慣,就不是大問題。




11 

拉便便沒有最佳時段


食物經過消化後,身體會把剩餘殘渣排出去,這就是排便。它和排毒沒關係,也不是隻有早上便便才健康。


無論早上,還是晚上,只要有了便意,那就是排便的「最佳時間」。




12 

「宿便」是個偽概念


醫學上並沒有「宿便」這個說法。


便便的形成要持續幾十個小時,所有的大便都是至少一天前的,這很正常。


對於健康人來說,沒有宿便,也沒有所謂的毒素,各種「排腸毒,清宿便」的產品,不要用。



圖片來源:站酷海洛





13 

尿多不是腎不好 


腎不好的表現,不是尿多,反而常常是尿少。


每天的排尿量,會隨著飲水量、出汗量等發生變化。天氣炎熱出汗多,尿量就會少,但如果你愛喝水,尿量自然就會增加。


單看尿量,不能反映腎有問題。




14 

憋尿不助性,反而傷膀胱 


憋尿對於性能力沒有幫助,它最影響的是膀胱。


總是憋尿,膀胱漸漸會失去彈性,收縮功能變弱,出現「想尿尿不出,不想尿卻誤以為要尿」的情況。


憋尿久了,還會給細菌入侵膀胱提供機會,引起尿路感染。


能不憋,就不憋吧。




15 

尿液發黃,不是腎有問題 


很多人尿色黃,是因為水沒喝夠。


圖片來源:丁香醫生設計團隊


尿可能還有其他顏色,如果偶爾出現,先想想有沒有吃什麼特殊東西。


如果顏色持續改變,或出現血色、醬油色、乳白色和黑色等非常異端的情況,應該儘快就醫。




16 

 小便後用紙擦,不會得陰道炎


使用乾淨的衛生紙,不會造成陰道炎。


我們日常使用的衛生紙當然不是完全無菌的,但正常情況下,一張乾淨的手紙不會有滴蟲或其他致病微生物。


擔心紙不衛生,不如注意方向有沒有擦錯:擦屁屁一定要從前往後擦。



圖片來源:站酷海洛




17 

午睡不是越久越好


有時候午睡越睡越累,通常是因為睡得太久了。


午睡如果超過 1 小時,醒後的一段時間容易打不起精神。而且午睡時間太長,還可能影響晚上的睡眠。


如果想睡,20 分鐘左右就可以了。




18 

睡前飲酒,反而會睡不好


睡前喝酒雖然能讓人昏昏欲睡,但會嚴重影響睡眠質量,變得易醒,出現多夢、頭痛等現象,甚至還會影響第二天的表現。


想要擁有好睡眠,儘量不要在睡前 6 小時飲酒。




19 

打呼嚕不是睡得香,可能是病


睡覺打呼嚕(打鼾),是呼吸不暢的表現。


強烈的、不規律的打鼾,可能提示有睡眠呼吸障礙,不僅會讓人白天容易犯困,精力下降,嚴重時還有猝死風險,需要治療。




20 

枕頭不是「枕頭」的


人的脖頸有一個略微前傾的弧度,需要枕頭的支撐。


圖片來源:丁香醫生設計團隊


枕頭最關鍵的作用不是枕「頭」,而是用來枕脖子!最好能把後腦勺、頸後、肩部後側同時支撐住。


圖片來源:丁香醫生設計團隊


如果只用枕頭來枕「頭」,頸椎沒有支撐,時間久了會不舒服。




沒想到吧,吃喝拉撒睡這些常見的小事,竟然有這麼多誤區。


你聽說過幾個?


生活處處有講究,健康就在細節中。這些真相,趕緊分享給家人吧!


本文授權轉載自丁香醫生(DingXiangYiSheng),二次轉載或合作請聯繫 WeChat:DingXiangDXYS。

有溫度、有知識、有態度。丁香醫生,新一代大眾健康品牌。

責編 Murphy

封面圖來源 站酷海洛


科學審核 魏瑋

山東大學附屬齊魯醫院 消化內科碩士

科學審核 黃柏榮

註冊營養師


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