睡不著?“意念轉圈”伴你入睡

睡不著?“意念轉圈”伴你入睡

“中醫將失眠稱為“不寐”,原因大多與沒有調節好陰陽有關。夜半子時為陰陽大會。所以,我們最好要在23點以前上床睡覺,這樣才適合養生之道。實在睡不著,那就試試‘意念轉三圈’。”深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任說。

我有個朋友是網路工程師。他每天都要忙到凌晨兩點才去睡覺,然後一直睡到早上9點起床。時間長了,他就失眠了。每天晚上躺在床上,他都是睜眼到天亮。後來,只好靠吃安眠藥助睡眠了。

有一次,我就開導他說:“反正你每天都要睡足7個小時,你就按照我說的,晚上10點睡,早上5點起床,然後中午補個覺試試?”

過了一個月,他興沖沖地跑來告訴我:“能睡著啦,能睡著啦!”那神情就像小孩子一樣。

如果用“子午覺”的方法您還睡不著,那使用“意念轉圈”的方法,具體如下:

1先躺在床上,讓四肢伸成個“大”字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

2閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默唸(即意念、想)“我的頭沉了,完全放鬆了”,可以體會放鬆後的感覺,下同;

3隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默唸“我的右手沉了,完全放鬆了”;


4再讓意念走到右腳上,默唸“我的右腳沉了,完全放鬆了”;


5接著將意念轉到右側,默唸“我的左腳沉了,完全放鬆了”,再接著就是“我的左手沉了,完全放鬆了”
6轉完一圈後,回到頭部,重新開始。做這樣的意念導引,就是在告訴全身的每一處,讓它放鬆,一般三圈就睡著了。對大部分人來說,要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子,那就要從左手開始轉了


這個方法看似簡單,效果卻很神奇。失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人一失眠就吃安眠藥,第二天醒來後,常會感覺全身痠軟乏力,有時甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉圈”,能讓您在最短的時間內放鬆下來。當您躺成“大”字時,您全身的神經、肌肉舒展的面積最大,最利於全身的放鬆。

深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任強調“意念轉圈”不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

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