炎熱夏季警惕“精神中暑”!

炎熱夏季警惕“精神中暑”!

炎炎夏日持續的高溫會使人變得心煩氣躁、情緒低落、食慾不振、思維紊亂、行為異常等等。

因為我們的精神和情緒在夏季會承受著比其他季節更大的壓力和壓抑,容易緊張焦慮、發脾氣、坐立不安,乃至對什麼事情都不感興趣,往往為一點兒小事便大動肝火,最終釀成禍端。

這就是夏季“精神中暑”,臨床上稱之為“夏季情感障礙綜合徵”。

為什麼會“精神中暑”?

人的精神也會中暑,尤其在炎熱的夏季中,氣溫上升幅度較大時,氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強,容易導致人的情緒和認知行為紊亂。

與此同時,高溫天氣下,人體難以得到正常充足的休息,容易導致人體內分泌紊亂,在一定程度上會激發人體的激動、煩躁和焦慮情緒,使精神長期處於應激狀態,此時就很容易發生“精神中暑”。

“精神中暑”最核心的表現就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹,注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什麼都會很快厭倦,似乎看什麼都不順眼,有種如坐鍼氈的感覺。

很多人在夏季會莫名其妙地出現情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落,容易罵人,對工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。

心理醫生認為:人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。

夏季警惕“精神中暑”!

為什麼平時可以從容地處理問題、情緒比較穩定的人,夏季也會出現煩躁或焦慮情緒呢?

外界持續的刺激會導致刺激管理能力的下降,繼而出現煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會不停的出汗,身體總有一種不適和悶熱感,使人懶於去處理複雜的事情,即使平常很容易面對的人際交往和工作任務也變得很困難。所以,大家要警惕夏季“精神中暑”!

如何應對“精神中暑”呢?

1

打造“心理空調機”為精神吹風納涼

“心靜自然涼”,首先得讓心理靜下來,靜坐沉思,或聽聽舒緩的輕音樂,或是閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,打造一個“心理空調機”,為自己的精神吹風納涼。

2

**要注意勞逸結合,調整生活節奏 **

參加游泳、籃球、足球等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

3

室內調節,合理安排生活,飲食注意

高溫天時,室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾,少用紅色等暖色系,起到安撫作用。

合理安排生活,避免在上午10時至下午4時外出。在封閉空間內可開啟空調,進行降溫,並儘量增加休息時間,適當吃點冷飲、水果等。

高溫天氣應儘量避免喝白酒,少吃辛辣的刺激性食物,不要濫服補藥。在飲食上要儘量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃刺激性食物。

當身體出汗多時,在多喝水的同時還要適當補充鹽分,多喝些菜湯等,有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。

夏季出現的“精神中暑”和心理上的反常還會導致生理反常,比如睡不著或嗜睡、食慾不振、噁心等等,還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

因此大家除了要做好防高溫中暑的準備,還要注意調節心理和保持良好的精神狀態。要和外界多交流,與家人多聊天,緩解心理壓力,儘量保持平靜、樂觀、豁達的心態,預防“精神中暑”!

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