夏季怎麼午睡才更健康、最科學?

夏季怎麼午睡才更健康、最科學?

炎熱夏季,氣溫較高。經過一個上午的工作和學習,人體消耗了大量的體力和腦力。吃過午飯後,一定要躺在床上睡上一會兒,緩解一下疲勞,補充一下體力,這樣才會有更充足的體力和精神投入到下午的工作中。

那麼,如何才能最大限度地利用好午睡時間,使午睡睡得更健康、最科學?專家為您詳細介紹。

午睡的好處有哪些?

夏季正午時分,烈日當頭,太陽像火球一樣灼熱,由於周圍環境氣溫高,皮膚的血管往往容易擴張,血液大量集中於皮膚,引起體內血液分配不平衡,尤其是腦子方面的血液減少,從而發生一時性的腦供血相對不足現象,使人感到提不起精神來,昏昏欲睡。因此午睡顯得至關重要。

消除疲勞,恢復精力

上午人的精力總是比較旺盛的,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。

但是工作或學習一個上午以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,以便下午更好地進行工作和學習。

補充睡眠,消暑解熱

夏天日長夜短,天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,人們夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。

況且,由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。

增強體力,改善功能

午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。

午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部血供系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率具有良好的作用。

此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

保護大腦,緩解緊張

當睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。

午睡多長時間最合適?

德國精神病研究所的睡眠專家發現,中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

根據睡眠規律,一般人在入睡 30 分鐘後就進入了深睡眠階段,這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段,腦組織中許多毛細血管暫時關閉,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。

如果在此刻醒來,人們大腦皮層的抑制尚未解除,會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況,從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀。這種症狀短則持續幾分鐘,長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長,以 10~30 分鐘左右為宜

同時,午休時間過長還會直接影響晚上的睡眠質量,嚴重的還會導致失眠。久而久之就容易形成惡性迴圈,破壞人體正常的生物節律。

如何午睡更健康?

據有關調查顯示,只有近三成的人有定時午睡的習慣,而這些人中,又有 80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折,另有過半數的人認為,午睡可有可無,實在太困時才敷衍了事。

由於夏季正午時分氣溫較高,在人體的降溫排汗過程中,皮膚毛細血管擴張,體內血液分佈不平衡,大量血液滯留外周,大腦血液供應相對不足,再經過一上午的繁忙工作和學習,普遍會感到疲乏和精神不佳。

如果午飯後正確午睡,會對身體進行及時的調整,對下午的工作和學習都是十分有利的。那麼,如何午睡更健康、最科學呢?專家表示,請注意以下幾點:

★ 睡前不吃油膩食物,不要吃太飽。油膩食物會增加血液黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。

★ 睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾,並有助於胃腸功能。

★ 午睡姿勢宜平躺仰臥或側臥為佳。

★ 一般午睡 10 至 30 分鐘為宜。

★ 醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,注意不要馬上從事複雜和危險的工作。

★ 不要坐著或趴著打盹,這樣會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等。

另外,午睡的保暖步驟也是不容忽視的。因為人處在睡眠狀態中時,肌肉鬆弛、毛細血管誇張,汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病 ,所以在辦公室午睡要注意避免在空調或者電風扇直接吹向身體的地方睡覺,而且做好保暖工作。

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