高考前緊張、焦慮怎麼辦?5招幫你緩解!

高考前緊張、焦慮怎麼辦?5招幫你緩解!

“離高考只有一個月了,開始變得越來越急躁,常常沒法集中注意力學習,還總是坐立不安,該怎麼辦?”考前焦慮,成了許多考生都繞不過去的坎兒!

所謂****焦慮是一種常見情緒反應,它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂,預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮,則是人在面臨考試時產生的一種特殊的心理反應。

專家介紹,有一份調查發現,90%以上的學生都會因考試而感到緊張不安,其中,30%~40%學生表現更為嚴重,考試焦慮成為一種普遍現象。

從某種程度上說,焦慮的程度反映了一個學生對學習的認真態度,面對考試,適當的焦慮是健康的、正常的;反之,如果一個學生在面臨重大考試如高考時,沒有一點焦慮情緒,反而是不正常的。

但是,需要提醒的是,如果孩子高考焦慮情況比較嚴重的話,則會產生很多害處。不少學生在考前煩躁不安、過分憂心、食慾不振、睡眠質量下降、生活節奏紊亂;在考場上由於過度緊張,會出現思維混亂、大腦一片空白等現象,從而影響考試的正常發揮。

因此,當考生出現高考前焦慮症狀時,應當及時採取科學的應對措施。具體有以下幾點:

學會自我除錯

針對精神長期高度緊張,考生應學會自我除錯,及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下課後泡泡熱水澡;與家人、朋友聊天;還可以利用唱歌、運動等方式宣洩自己壓抑的情緒。

另外在複習中也可以放鬆,如與同學聊聊天、談談笑話;來回走走,伸伸腰;開啟窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的複習中,應保持心理的平衡與寧靜,俗話說“心定自然涼”。

合理安排學習和生活

合理安排學習和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關係,考生之所以精神高度緊張,一方面是由於高考帶來的壓力引起的,另一方面也和考生自身處理問題的態度和方法有關。

在複習方法上也有問題,如不分輕重緩急,工作效率低等。對此考生應學會應用統籌方法,以提高工作效率;在學習和生活上,應有明確界限,下課後就應充分休息,不要總惦記著複習;同時,切忌熬夜苦讀,必須保持充足的睡眠時間,這樣才能集中精力應對考試。

如果長期感到力不從心,考生就要重新為自己反省,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調整目標,以使自己的目標切合實際。

增強心理素質

增強心理素質,提高抗干擾能力,培養多種興趣,積極轉移注意力,由於客觀原因,考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態下,這就要求一方面要積極除錯放鬆,另一方面考生也應積極增強自己的心理素質。

如調整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態迎接挑戰,對待高考升學應有得之不喜、失之不憂的態度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。

創造寬鬆的學習環境

不要一家人圍著孩子團團轉,甚至父母都請假陪孩子讀書,這是不可取的,會增加孩子的壓力,還會助長孩子的依賴心,削弱孩子獨立面對考試的能力。

明智的做法是,家長還是按平時那樣工作和生活,但也要讓孩子知道父母在關心他,支援他,當孩子有焦慮時,父母能理解他。同時儘量避免家庭消極事件,以免給孩子造成不必要的影響。

尋求外部的理解和幫助

主動和家人、朋友交流,把心裡的擔憂和煩惱說出來。如果焦慮情緒得不到緩解,應及時請心理醫生進行心理輔導。

高三的考生本身神經常常處於緊張狀態,好像拉滿的弓弦,稍有裂紋就會崩斷。

作為家長不要把的太多焦慮轉嫁到孩子身上,只有營造和諧溫馨的家庭關係、保持平穩的心情和樂觀的態度,才能讓孩子順利應對高考。

深科心理大講堂

講座介紹

**◆ 講座主題:**第35期《如何化解失眠抑鬱焦慮?》

**◆ ****講座時間:**4月29日下午2:30

**◆****主講嘉賓:**劉福源院長

** 講師介紹:**劉福源院長 ****原北京同仁醫院院長、中國心理衛生協會名譽理事長、首都醫科大學臨床心理學系名譽醫師、全國心理諮詢行業協會醫生委員會醫師委員**。**

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