裸睡,到底好不好?

裸睡,到底好不好?

一、裸睡,到底好不好?

睡眠時間佔了人一生的1/3,能不能獲得良好的睡眠品質對健康來說相當重要。許多人會換上舒適的衣物,也有些人選擇什麼都不穿。

1

裸睡有什麼好處

部分文獻裡面說到,裸睡能放鬆肌肉,消除疲勞,有利於血液迴圈,增強皮腺和汗腺的分泌,有利於皮膚的排洩、再生及神經的調節,也有利於增強免疫能力……

還認為裸睡不但能使人感到溫暖和舒適,對治療緊張性疾病,以及失眠、頭痛、腹瀉等疾病都有所幫助。

以上,說白了裸睡最大的優勢……

主要就是免去衣物對於人的束縛,少了衣服、內衣、內褲所帶來的壓迫感,可以讓身體感受到真正的放鬆,讓人睡個好覺。

PS:裸睡有利於提高睡眠的質量,但是如果是由於神經病變所引起的失眠的話,裸睡與否是沒有多大關係的,建議及時就醫,正確治療病因才能真正的改善睡眠質量。

2

手腳冰涼的人,可以嘗試裸睡

手腳較為冰涼的人,可以偶爾嘗試一次裸睡,這樣會感到舒適、溫暖並很快入睡。在除去衣物後身體的血流量會增加,身體產生的熱氣會自然的散發出來包括在四周,不過適合在溫度適宜的房間。不同的人有不同的最佳睡眠溫度,但大多數人都在16-20攝氏度之間。

因為人的生命靠心臟泵出動脈血再回收靜脈血來支援,白天時,人在活動,心臟跳動快而有力,儘管厚重的衣服會造成一些阻力,但並不構成障礙。但到了夜裡,大腦、肌肉進入休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的反射運動和緊張減弱,如果此時還有衣服的阻力,就會使迴圈不暢,影響氧氣被送達到四肢,自然會越睡越冷。

二、這樣裸睡,更健康

1

裸睡,一定要注意衛生

①對於女性,穿上底褲會更衛生一些,但差異可能也不大,也沒發現這方面的相關研究。

②夏天,被子是病菌的溫床,要定期清潔床單被罩,最好保持一個星期一次,並且在有條件的情況下進行暴晒,減少各種細菌真菌的存在。

PS:裸睡對健康有益,因為身體在7到8小時內不受衣服拘束。可選擇天然面料製成的床單,最好是棉質面料。聚酯和其它合成面料對皮膚不怎麼好,它們可能使體溫太高(身體無法散發熱氣)。選擇有機纖維製成的床單,一般不用擔心皮膚接觸到化學物質。

③及時觀察床上床墊是否有黴菌的存在,如果有的話及時使用消毒液進行消毒。

④注意臥室的環境衛生。

除了保持床品的衛生以外,臥室的環境衛生也非常的重要。做到每天清理臥室衛生,特別注意不要在床底、櫃旁等處,留下衛生死角,以免給蟎蟲等生物留下生存空間。

三、決定一個好睡眠的關鍵

對於裸睡的作用要有一個正確的認識,它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一。

除了溫度、光線和裸睡以外

吃好喝好也能讓你一夜好眠

▼按住文字,向上滑動瀏覽隱藏內容

1

注意飲食

有一些食物有助於睡眠,有一些則相反。

**1、吃一點睡前夜宵:**包括一些複雜的碳水化合物(蔗糖、穀物、水果、堅果、蔬菜等),相對少量的含有色氨酸的蛋白質,以及額外的可以產生褪黑激素的鈣元素,鈣元素有助於大腦通過色氨酸產生褪黑激素(一種助於睡眠的體內激素),而褪黑元素有助於分泌血清素,因此,吃一點這種夜宵有助於睡眠。

避免食用含糖量高或者全部由碳水化合物組成的餐點或小吃,這種食物會提高血液中的血糖含量,使機體分泌應激激素,從而使人難以入眠。

**2、嚐嚐這些水果:**香蕉,鱷梨,花生,杏仁,無花果還有各種奶制飲品中都含有色氨酸,色氨酸又是產生褪黑激素的必備物質,所以多食用這些食物對睡眠有利。

**3、可以考慮的小吃包括:**曲奇餅和牛奶,香蕉片和切碎的紅棗,全麥麵包和生菜。

**4、多吃果仁: **帶皮的花生,完整的杏仁(富含纖維),核桃,山核桃,向日葵和南瓜種子,開心果,紅色的帶皮花生。這些種子和果實的另一好處是它們都富含植物精油。

5、睡前不要吃太多: 高蛋白的食物中含有較高的酪氨酸,食用它們會讓你很難入睡。同樣,睡覺前也應該避免食用熱咖哩和其它非常辛辣或油膩的食物。

**6、不要餓著肚子睡覺:**這會讓你更難睡著。

**7、睡前不要吃大餐:**這可能會導致消化不良,胃液反流或胃灼熱。

**8、不接觸一些刺激物:**戒掉尼古丁、糖、咖啡因,還有酒精。

2

睡前三小時不要鍛鍊

運動會讓你興奮,而且這種影響在你結束鍛鍊之後可以持續三個小時。同時運動還會抑制身體中褪黑激素(天然調節睡眠)的分泌。

鍛鍊最好在中午以前。人的最佳鍛鍊時間是在早上,這個時候做運動可以讓你更快的進入清醒狀態,維持新陳代謝,燃燒卡路里。

或許你會喜歡