如果你有抑鬱症,請這樣做!

如果你有抑鬱症,請這樣做!

抑鬱症,一直都離我們很近。早有世衛組織表示,在 2020 年抑鬱症可能會成為全球第二大疾病。

在中國,早年間就有關於抑鬱症的統計資料,9000 萬+!

而這個數字還是好幾年前的資料。

面對抑鬱症,就算是最強壯的人也會痛苦萬分!

因為對於抑鬱症來說本身並非病理性質的病症,大都數都是從患者的心理防線入侵,一步步讓患者自己陷入無盡的痛苦中。

在病例中,能夠導致抑鬱症的誘因實在太多,從遺傳到刺激,從心理壓力到風言風語……

或許,對於大多數患者來說,在察覺到抑鬱症的時候,可能已經處於抑鬱症中期甚至是重度階段,但是對於患者來說,如果發現自己患有抑鬱症,那麼就需要做兩件事。

第一件事,及時就醫

對於抑鬱症的治療,不要有所謂的“錯過最佳黃金治療時間”這種想法,更多的案例證明,只要你及時就醫,就是屬於“最佳治療時間”。

第二件事,學會自我調節

對於抑鬱症患者來說,不論是在平時還是在治療階段,其實都要學會自我調節,嘗試一些適合自己的調節方式,當然,我們說自我調節只能是起到輔助幫助的作用,其本身並不能代替患者的治療措施。

先來說說第一件事

抑鬱症,常常被人稱呼為“心靈的感冒”,但是如果你真的將抑鬱症當成“感冒”來看,十有八九你會栽跟頭……

對於任何一個抑鬱症患者來說,不要認為自己可以獨自面對抑鬱症,因為對於抑鬱症這類疾病所造成的危害並非衡量,而是伴隨著患者沉浸在負面情緒後,逐漸幾何增大的趨勢。

而對於這類情況,就需要專業的醫生及時干預!

在抑鬱症的治療中,最為常見的就是心理治療和藥物治療雙管齊下的方式,針對個別實際情況的患者,也會配合一定的物理治療。

專業的治療,能夠通過藥理作用和心理療法來及時扭正患者因為抑鬱症產生的非正常心理狀態。

再來說說第二件事

面對抑鬱症,有些患者將治癒的希望全部寄託在各種自我調節上。

顯然,這種做法是極其錯誤的!

自我調節只能是充當一個治療輔助的作用,如果主次顛倒,不僅對於患者的治療有非常不好的影響,更多的還可能會造成反作用。

所以,對於患者來說,會自我調節是一方面,選擇適當的、合適的自我調節是另一方面。

那麼對於患者來說,日常都可以有哪些自我調節方法呢?基本有 7 種:

1、思維轉移法。

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脫消極的、不良情緒的纏繞稱為思維轉移法。

2、行動轉移法。

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

3、意識調節法。

意識調節法就是我們通常所說的用理智來剋制感情,用理智來戰勝感情。

4、自然陶冶法。

人生在世,喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候,可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良情緒肯定會有幫助。

5、語言調節法。

通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

6、注意轉移法。

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

7、心理釋放法。

不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。

再次強調,這些自我調節方式在抑鬱症的治療過程中具有一定的輔助作用,但是不能作為“救命稻草”式的求助方式。

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