天氣轉涼,為何抑鬱症高發?

天氣轉涼,為何抑鬱症高發?

最近你有沒有感覺情緒浮躁,身體乏力,各種鬱悶呢?深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任說,小雪節氣的到來是一個重要因素。事實上小雪節氣,並不如名字那麼浪漫,季節變化對人體有直接影響,從生活上多方面調節,可使人體得到緩解。

民間曾有:十月立冬小雪漲,鬥指己,斯時天已積陰,寒未深而雪未大,故名小雪。小雪節氣的前後,天氣時常是陰冷晦暗的,此時人們的心情也會受其影響,特別是那些患有抑鬱症的朋友更容易加重病情。小雪為什麼能讓人們憂鬱思慮?

1進補過多人體燥熱


冬季因為氣溫比較低,所以很多人會喜歡吃一些溫補的東西去補充身體需要的能量。但是如果熱燙的東西吃多了,體內容易積聚過多的熱量,對於身體也是不好的。例如冬季吃烤肉或者火鍋多了,面部會容易出現潮紅髮燙的情況,有時候身體也會有乏力的表現。

2節氣變更,思憂甚

古人認為從內外兩個方面說明,對外,要順應小雪節氣自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內,要謹守虛無,心神寧靜。即思想清淨,暢達情志,使精氣神內守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態,也是“靜者壽,躁者夭”的最好說明。

3日照時短導致抑鬱

現代醫學研究發現,與抑鬱相關的神經遞質中,腦內5-羥色胺系統與季節變化密切相關。春夏季,5-羥色胺系統功能最強,秋冬季節最弱,當日照時間減少,引起了抑鬱症患者腦內5-羥色胺的缺少,隨之出現失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列症狀。

三大措施抗擊小雪“抑鬱”

綜觀中西醫學的觀點,為避免小雪節氣給人們帶來的抑鬱情緒,生活不利因素,深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任建議大家變被動為主動,做好預防措施。

1吃走小雪“抑鬱症”


水果:首選香蕉(香蕉含有能幫助人腦產生5——羥色胺的物質)、獼猴桃、橘子。

蔬菜:菠菜和深綠色的蔬菜

飲品:荸薺豆漿飲(荸薺5個絞汁,兌入250克豆漿內煮熟,加入白糖適量);

菜餚:芹菜炒香菇(芹菜400克,水髮香菇50克,二者加調味品同炒);

此外,牡蠣、黃豆等食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑鬱。

2運動緩解抑鬱情緒

養生保健專家表示,在小雪節氣裡,要保持愉悅心態,可以經常參加一些戶外活動以增強體質,多晒太陽,多聽音樂,學會調養自己。比如,小雪時節,氣溫總體上還不算太低,因此最好堅持耐寒鍛鍊。早晨上班時可提前一兩站下車,然後走路到單位,下班是也一樣,以增加身體運動量。一般認為,每天以行走5-10公里為宜。中午休息時,可適當爬爬樓梯,這樣既可以鍛鍊身體,又可以增強人體對病菌的抵抗能力。

3作息規律遠離抑鬱

情緒容易抑鬱的人,小雪節氣更應注重情志養生,注意調節自己的心態,保持樂觀的情緒、愉快的心情。此時可以經常找朋友聊聊天,與他人多交談;在天氣晴好時,還可經常到室外晒晒太陽,見見陽光;建議適當參加各種文體活動,如練練瑜伽、跳跳舞、聽聽音樂,以舒緩壓力、排解抑鬱的情緒。

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