“垃圾睡眠”比失眠還可怕?符合這幾點就要注意了!

“垃圾睡眠”比失眠還可怕?符合這幾點就要注意了!

每天早上起來,你覺得自己睡夠了嗎?

有的人碰到枕頭就睡著,但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……

科學家認為這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠還可怕。

究竟需要多長的睡眠時間才有益於健康?又該如何遠離劣質睡眠?

你的睡眠如“垃圾” 嗎?

打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過頭可能睡出高死亡率……

曾有日本研究調查顯示,每天睡 7 小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡 9 個小時以上的人可能身體有毛病。

作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關。

這些年來,世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則,在睡眠研究這條道路上,科學家還有許多不同的發現。

譬如說,根據美國國立衛生研究院報告指出,每晚保持 8 小時睡眠的人反應最好,而如果連續 2 星期每晚只有 6 小時睡眠,那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。

研究的驚人之處在於,每晚 6 小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實他們的身體功能及認知在不知不覺中每況愈下,雖然他們沒有感覺睏倦,但其實功能反應會越來越差。

睡太少不益於健康,睡太多也不可以。

英國睡眠委員會經過調查得出的“垃圾睡眠”的概念引起了學術界熱議。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

如果你的情況符合以下幾點,很遺憾,你的睡眠或許也被歸在了“垃圾”的行列。

  1. 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

  2. 強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床,而且這時間“點”總在調整;

  3. 自然醒來後,想著再“賴一下床”,強迫延長睡眠時間;

  4. 晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;

  5. 工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知,人體中的每一個器官都需要休息,而大腦是人體中工作最辛勤的器官,其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統,而大腦卻沒有。

有研究表明,睡覺時大腦會將廢物沿著腦脊間的血管清出,只有在睡覺時大腦才會清理。

這種說法與“垃圾睡眠”的概念不謀而合,沒睡好的人,真的腦子裡都是“垃圾”?

研究中提及的“腦內垃圾”其實是指大腦腦內的代謝廢物,這種說法是“睡眠能增加代謝產物排出的功能”的體現。

研究表明在覺醒期間,細胞產生的代謝廢物會積聚在細胞間液;而在睡眠時,腦脊液會沿著動脈周隙流入腦組織,與腦內組織間液不停交換,並將細胞間液體的代謝廢物帶至靜脈間隙,隨即排出大腦。

也就是說,白天大腦腦內代謝產物不斷積聚,睡眠時大腦可高效清除代謝產物,從而恢復活力。

所有的動物都需要睡覺,維持機體內環境穩定的複雜系統也需要睡眠。如果沒有睡眠,系統則會失去平衡,將導致嚴重的後果。

人在連續數天睡眠剝奪後,會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙,約 80%的受試者還會出現錯覺和幻聽;睡眠剝奪超過 100 小時以上時,這些症狀明顯加重。

“剝奪”聽上去讓人難過,無論主動還是被動,不能好好睡覺都會令我們困擾。

隨著剝奪時間延長,人的工作操作能力就會越來越低,特別是在長時間從事重複單調的工作時,會出現動作遲緩,經常出差錯,甚至引發事故。

“垃圾睡眠”如垃圾食品

睡太少、睡太多都不好,就算保證了睡眠時間,也不代表你的睡眠是優質的。

所謂“垃圾睡眠”,簡單地說,就是指睡眠時間和質量都不盡如人意。

在我們這個生活節奏愈來愈快的時代,“垃圾睡眠”的現象比起以往來說確實是有增無減,越來越嚴重。

這主要與沉迷於網路遊戲、玩手機、看視訊,夜間工作和工作壓力大需經常熬夜加班,以及睡眠障礙患者增多等有關。

在日常生活中,中學和大學生群體容易受到手機和網路遊戲的誘惑,不能按時睡眠,從而出現“垃圾睡眠”,導致白天精力差,學習效率低,學習成績下降,身體抵抗力低。

而夜間工作或熬夜加班工作的群體,因睡眠覺醒時間不規律,也容易出現“垃圾睡眠”,影響工作效率和身體健康。

“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾經是青少年健康方式的兩大殺手,令人擔憂的是,現在這種睡眠方式已經逐漸從青少年演變到了職場白領、中年人,甚至老年人。

除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四…“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害比我們想象中還要嚴重。

大部分睡眠障礙患者,如失眠障礙、夢魘障礙、物質或藥物所致的睡眠障礙等,都有睡眠質量下降等問題,毋庸置疑,‘垃圾睡眠’會很大程度地影響我們的身心健康,以及日常生活與工作能力。

睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的,以下是專家推薦的各個年齡段的最佳睡眠時間。

想要擁有好的睡眠其實不難,除了在睡前減少對電子產品的依賴之外,還包括不賴床、下午 4 點半後不喝咖啡、晚上 9 點後不攝取太多蛋白質、睡前不喝酒等。

如果睡不著別硬躺著,可以起來做點輕鬆的事,然後再嘗試重新進入睡眠,症狀便可逐漸緩解。

如果失眠還是一直困擾著你,建議早日到專業醫院接受診斷治療。

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