不知為何每天糾結著,小心被焦慮症盯上了!

不知為何每天糾結著,小心被焦慮症盯上了!

出門後開始糾結有沒有鎖門;

下車後開始糾結關沒關遙控;

上班路上音樂響起仍無法阻止胡思亂想;

陌生來電接還是不接,左右為難;

看到別人在說悄悄話,心裡頓時不爽;

你是否每天都存在這樣的困惑,每天都這樣無止境的糾結著,卻不知道為何?殊不知你已經被焦慮症盯上了。那麼,什麼是焦慮症呢?

焦慮症是一組以焦慮為主要臨床表現的精神障礙。焦慮表現為精神症狀和軀體症狀。精神症狀是指一種提心吊膽、恐懼和憂慮的內心體驗,伴有緊張不安。軀體症狀是在精神症狀基礎上伴發自主神經系統功能亢進症狀,如心悸、氣短、胸悶、口乾、出汗等。

臨床表現

主要表現為焦慮的情緒體驗、自主神經功能失調及運動性不安。臨床上常見有急性焦慮、慢性焦慮與社交焦慮等。

1. 急性焦慮(驚恐發作)

表現為反覆出現、突然發作、不可預測、強烈的恐懼體驗,一般歷時 5 ~ 20min,很少超過 lh。伴瀕死感或失控感,以及嚴重的自主神經功能失調:

① 心臟症狀:胸痛、心動過速、心跳不規則;

② 呼吸系統症狀:呼吸困難,甚至有窒息感;

③ 神經系統症狀:頭痛、眩暈、暈厥和感覺異常。

2. 慢性焦慮(廣泛性焦慮)

是焦慮症最常見的表現形式,表現為泛化或持續存在的焦慮,如過分擔心、緊張、害怕等。伴自主神經功能紊亂症狀(口乾、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等),以及運動不安的症狀(輕微震顫、坐臥不寧等)。患者常有入睡困難、多夢易驚醒的情況。

3. 社交焦慮障礙

臨床表現多樣,輕者在與人交往時表現靦腆、害羞、緊張;嚴重者表現為害怕被人審視,不敢與人對視,害怕做出令人尷尬的行為,甚至覺得無地自容,迴避社交;可導致社會隔離。

輕度的焦慮症治療主要是以心理治療為主,如果嚴重,可以適當配合藥物治療,但具體的治療方式還要根據每個人的具體情況而定。

下面為大家推薦幾種自我緩解焦慮的方式

一、解釋法:

由於焦慮症患者多有預期性焦慮,對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生,耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋,有助於減輕心理負擔,預防焦慮症的發生。

二、放鬆法:

放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念,這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下,可以在生物反饋治療儀的檢測下,進行放鬆訓練。

三、指壓治療:

據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。

四、放聲大喊:

在公共場所這方法或許不宜。但當你在某些地方,例如房間或自己的車內,放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫,都可適時地宣洩焦躁。

五、保持睡眠充足:

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發病,因為此時免疫系統已變弱。

或許你會喜歡