日常生活中,這幾種食物具有抗抑鬱的效果!

日常生活中,這幾種食物具有抗抑鬱的效果!

在治療抑鬱症的過程中,藥物治療以及對應的心理治療是目前比較主流的治療方式之一,通過系統的專業治療,可以使得抑鬱症患者在很大程度上恢復到能夠不影響正常生活的狀態。

而與此同時,對於抑鬱症患者本身來說,在平時的生活中,依然需要做到通過一定方式來調節、輔助抑鬱症的治療和恢復。

這其中比較簡單的就是“飲食”!

那麼在平時的生活中,有哪些飲食比較適合抑鬱症患者的日常調理呢?

**1、魚:

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經過一些調查發現,住在海邊的人都是比較快樂的,其實,這不只是由於大海讓人神清氣爽,還由於住在海邊的人更常吃魚。

哈佛大學的研討指出,海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂傷藥如碳酸鋰有相似作用,能阻斷神經傳導途徑,增加血清素的分泌量。

**2、香蕉:

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由於在香蕉中含有一種稱為生物礆的物質,能夠振奮人的精神和進步自信心,而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源,這些都可協助大腦製造血清素。

**3、葡萄柚:

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這種食物裡面含有高含量的維生素c,而該維生素不只能夠維持紅血球的濃度,使身體有抵禦力,而且維生素c也能夠抗壓。

最重要的是,在製造多巴胺、腎上腺素時,維生素c是重要成分之一。

**4、全麥麵包:

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由於這些食物中含有大量的碳水化合物,而該物質能夠協助血清素增加,麻省理工學院的研討人員就說:“有些人把麵食、點心這類食物當作能夠吃的抗憂傷劑是很科學的。”

5、菠菜:

一旦人體缺乏葉酸會招致腦中的血清素減少,招致憂傷心情,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

**6、櫻桃:

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這一水果在西方人中,有“自然的阿斯匹林”的美稱。主要就是由於櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以製造快樂。

美國密芝根大學的科學家以為,人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

**7、大蒜:

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雖然在生活中大蒜是會帶來不好的口吻,卻會帶來好意情。

**8、南瓜:

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我們在生活中之所以說吃南瓜與一個人的心情有關,主要就是由於南瓜中富含維生素b6和鐵,這兩種營養素都能協助身體所貯存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部獨一的燃料。

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