不好了!23:00不睡就是晚睡了!

不好了!23:00不睡就是晚睡了!

每天都捨不得睡覺嗎?

不睡星人的生活就這麼美好嗎?

熬夜後,身體會發生什麼察覺不到的變化?

23點沒睡

內分泌造反

內分泌系統會發生相當程度的紊亂。本該休息的交感神經系統會愈加活躍,導致壓力激素水平不降反升,產生的後果是血壓增高,也就有了心跳加快的感覺。

24點沒睡

皮膚變老

此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,產生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產生減少,更容易出現皺紋、長痘等皮膚煩惱。

凌晨1點沒睡

你會變胖

體內的炎症因子會升高,這些炎症因子是身體壓力的指標,它們進入體內的各個部位,幫助脂肪堆積,“過勞肥”就是這麼來的。

凌晨2點沒睡

大腦宕機了

大腦運轉速度直線下降,注意力會變得難以集中,記憶力也有了明顯的下降。此時,你比平常更容易犯一些低階錯誤。想熬夜搞定工作?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!

一晚沒睡

熬夜一晚就會病

缺覺使得身體對疾病的抵抗能力下降。德國研究者為健康人接種了流感疫苗後,一組人正常睡眠,另一組人堅持24小時不睡,之後發現熬夜組體內的抗體濃度比正常睡眠組低50%。

如果你還喝了咖啡


大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。

內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。

如果你還吃了夜宵


胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。

大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,這讓大腦感覺很疲勞。

熬夜了應該怎麼辦?

深科失眠抑鬱研究院醫生建議:

**①補充水分。**充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。

**②吃全麥食物。**全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量。

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