治療失眠小竅門

治療失眠小竅門

我們都曾因為這樣活著那樣的原因每天晚上輾轉反側,難以入眠,下面我來為大家介紹一下如何治療失眠的一些小竅門。

1、有失眠症狀者臨睡前可藉助舒緩的民樂、輕音樂來幫助平衡情緒、保持精神放鬆安靜,從而改善睡眠。 醫通無憂網提醒,在選擇音樂時,首推的是一些久負盛名的催眠曲,如《催眠曲》、《寶貝》等。其次,也可選擇國內治療失眠比較流行的一些曲目,如《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》等,古樂舒緩、清心,可使病人心地清靜、安然踏實、緩緩入眠。推薦閱讀:失眠有哪些原因 失眠患者如何調養

2、食醋催眠:有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目,不久便會入睡。

  3、糖水催眠:若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。

  4、牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用 還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

  5、小米催眠:小米除含有豐富的營養成分外,小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  6、睡前泡腳:腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液迴圈、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血執行,使人心寧神安兒入睡。

  7、睡前科學飲食:睡前吃得太飽不容易入睡,這是很多人都知道的常識,所謂“胃不和則臥不安”,晚飯應在入睡前四個小時最為合適。

  8、睡前喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

  9、溫水洗臉:睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

  10、按摩耳廓:人體軀幹和內臟在耳廓均有一定反應部位,按摩耳廓有助於調節全身功能,促進血液迴圈,有利健康。揉額兩手指曲成弓狀,第二指節的內側緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側抹壓,約做40次左右。

  11、睡前避免從事體育娛樂活動:避免興奮性的情感活動,睡前不看緊張的電視, 不飲濃茶咖啡, 不吸菸,並避免生理性干擾夜眠的因素,如飢餓、過飽和性興奮得不到解決等。

  12、講究心理衛生:開朗樂觀, 心胸豁達, 知足常樂, 適當保留“童心”,交替使用人體的各個部位, 培養一項鬆弛的業餘愛好, 是消除失眠和疲勞的一個良方。

13、有規律的體育鍛煉:持之以恆的在早晨、下午和傍晚進行中等程度的體育鍛煉,許多失眠患者根據自己的具體情況, 逐步增加運動量, 經過合理的生活方式和運動訓練3個月後,原有的失眠、疲勞以及伴有的多種自主神經功能失調的症狀均有明顯改善。

  14、克服干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動:如白天打盹,花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。

  15、調節臥室的光線和溫度:冬季12~13℃、夏季22~23℃。減少噪音,去除各種可能引起不安全感的因素。

  16、全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和17、按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。

或許你會喜歡