給失眠患者的的10個建議!請轉給需要的朋友~

給失眠患者的的10個建議!請轉給需要的朋友~

      在生活中,失眠是大家耳熟能詳的。失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙,為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔,又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。對於輕度的失眠,成都京西失眠抑鬱症研究院的專家給大家10點建議。

** 1.建立信心**

  對生活中偶而遇到一些事情,不要過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

 ** 2.規律生活**

  改掉不良習慣,培養起良好的生活規律是治療失眠症的關鍵。避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

 ** 3.適度運動
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  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。失眠者應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動。

 ** **4.睡前放鬆心情

  睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠,為了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態。臨睡前聽聽輕音樂或有助於睡眠的曲子有助於睡眠。

 5.設計安靜臥房

  臥室裡不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指標發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。儘量使臥房隔離噪音,養成關燈睡覺的習慣。

  6.睡床****單純化

  養成睡床只供睡眠用的習慣;失眠患者不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

 7.睡前食適度

  睡前如有需要,可適度進食;睡覺前喝杯熱牛奶、吃點麵包、餅乾之類食物,有助於睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。

**  8.飲酒不利睡眠
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  不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

    9.忌服****安眠藥物

  失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。

 ** 10.午睡
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       對部分人來說可能是享受,而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那麼就別抱怨晚上睡不著了。

以上的10個建議是針對非常輕微的失眠患者。而且這只是一些生活中在配合醫生治療前提下的調理方法。

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