你以為的靦腆,可能是社交恐懼症!

你以為的靦腆,可能是社交恐懼症!

你以為的靦腆,可能其實是社交恐懼障礙?

“害怕別人注視我超過三秒鐘。”

“幾乎沒有朋友。”

“出門在外大部分時間都處在心跳和緊張之中。”

“只有在家裡才能讓我完全平靜下來。”

你如何評價這樣的人?內向?靦腆?還是不夠自信?

  • 靦腆與社交恐懼

靦腆的人可以理解為感受性強,不喜歡過於熱鬧的地方,他們只是不想去社交。與靦腆不同,有社交恐懼症的人其實內心是渴望社交的,但卻因為心理障礙而無法順利完成。

一個是性格,一個是心理障礙。

有時候,你以為的靦腆,其實可能是社交恐懼。

  • 什麼是社交恐懼?

社交恐懼症是一種過度的境遇性害怕,即個體在公開表演場合和社交場合下擔心被人審視,害怕自己會出醜。

患者在這些社交場合下常產生害怕的情緒,由此導致對這些場合的迴避,感到極度的緊張和不適。

跟別人講話不敢直視對方的眼睛;看到認識的人卻繞道避開;害怕在公共場合發言;甚至害怕在公共場合用餐。過分敏感、完美主義、自我要求高、過分注重別人對自己的看法。他們總是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。

對於社交恐懼症患者,與人的交流需要耗費巨大的心理能量的,交流一次往往伴隨著身體和心靈上的虛脫感。

造成社交恐懼的原因也是多方面的:

1.遺傳和家庭因素

患有社交恐懼症的父母,其子女患病危險性也更高。父母限制子女接觸社交環境也促發社交恐懼症。(Wittchen,2001)

2.社會挫敗也會造成社交恐懼

按行為抑制和條件反射理論來說,遭遇一次創傷性事件可引起持續的害怕。(K.Björkqvist,2001)就好像“一朝被蛇咬,十年怕井繩”,比如有人在考試時作弊,被監考老師發現並訓斥了一頓,從此便害怕在別人注視下書寫。

  • 最容易被忽視的可怕心理障礙

在美國,社交恐懼在人群中佔12%-13%,即每8個人中就有一個人,美國將其列為社會三大危害之一。

有研究表明,社交恐懼障礙是自發緩解的可能性很小,僅有不到1/4的患者隨年齡增長而緩解。在沒有疏導與治療的情況下,社交恐懼症可以持續幾年甚至幾十年。美國、德國等研究發現社交恐懼障礙的終生患病率高達10%以上,是繼重度抑鬱和酒精依賴之後的第三常見的心理障礙。

研究發現有一般的患者在情緒表達、社會功能和生命活力方面嚴重受損;工作能力也明顯下降,有11%的患者被解僱;8%的患者因為症狀每週平均減少工作12小時。

  • “社交恐懼”盯上了青少年學生

大多開始於青少年期,在社交、教育與職業的發展階段受到影響。由於害怕和迴避社交,學習的機會與社會技能鍛鍊的機會明顯減少,工作、學業能力與社交生活能力下降。我國首次社交恐懼症流行病調查顯示:81.5%的學生患有較嚴重的社交恐懼症,其中女孩多於男孩。

然而,因為人們對其不重視,社交恐懼也被學者們成為“被忽略的焦慮障礙”。也正因如此,至今它仍危害著數億人群。如果我們不加以重視,下一個被社交恐懼困擾的人,可能就是我們身邊的朋友、家人,甚至我們自己。

還分不清楚靦腆與恐懼症?看清下面九大特徵,當你符合其中三條或者三條以上,你可能是社交恐懼了。

社交恐懼症的九大特徵↓

1.很長的一段時間宅在家裡不出門,不願跟人接觸甚至不願出去吃飯。

2.害怕一切需要發言/表現自己的活動,因為不自信所以說話聲音很小很小。

3.通常在人多的場合會自帶隱身技能,並不希望任何人注意到自己的存在。

4.內心世界很豐富且充滿了各種想象,但是展現出來的卻是無聲的距離感。

5.聚會時經常是別人聊得熱火朝天的,而自己聊插不進話題,只能看著他們。

6.明明很孤獨卻會拒絕多數人的邀請,認為待在家裡是最舒服、自在的事情。

7.和別人說話時眼神不敢對上,覺得太尷尬,所以回回都是快閃。

8.去到新的公司會害怕認識新的同事,也可以一天甚至一星期不說一句話。

9.從來不會主動聯絡以前的同學朋友,對別人的主動聯絡也不知如何是好。

10.和不熟的人交流容易成話題終結者,你問我答,沒幾句然後就沒有然後了。

  • 我們該怎麼辦?

我們一旦發現自己有社交恐懼傾向時,一定要注意自我調節。

**1. 自我暗示:**每天給自己積極的心理暗示,對自己說:我是最棒的,是不可超越的存在!自己改變認知,增強自信心,讓自己的內心世界變更強大,才能無謂眾多困難和挫折。

**2. 經常閱讀:**經常讀些有意義的課外書籍、報刊雜誌,能開拓自己的視野,豐富自己的閱歷。而且這會有效地幫助你樹立自信,在社交場合也可以毫無困難地表達自己的見解。

**3. 多多交流:**積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中,我們不僅可以有效放鬆心情,還會學到很多意想不到的知識。

如果病情嚴重,無法自我調節,請第一時間找專業的專科醫院進行治療,切勿抱僥倖心理,以免延誤病情。

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