明明很困了,卻捨不得睡?這是怎麼啦?

明明很困了,卻捨不得睡?這是怎麼啦?

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晚睡強迫症成為一種“流行病”

對於很多人來說,熬夜似乎已經成為習以為常的事情了,還有人說,似乎不夠夜深的話就睡不著覺,總之身體都在不由自主地等著一個鐘點,確認已經勞累到不行了,到了兩點三點,才會戀戀不捨地進入夢鄉。其實這一種“夜貓子”的心態,也是一種強迫症的體現。 

中國醫師協會發布的《2016中國睡眠指數》顯示,23%以上的中國人有熬夜習慣,特別是一部分“夜貓子”,夜越深,精神頭越足,他們可能會選擇刷微博、打遊戲、看影視劇或者通宵KTV等方式來佔用睡眠時間,這一現象在學生、白領等群體中最常見。

調查顯示,不少人覺得晚上是一天中最享受的時光。現代人工作節奏快、壓力大,醒著的時間都給了工作、應酬,下了班可能還要在公交車上浪費一兩個小時,個人休閒時間被嚴重壓縮。回家了,可能還要哄孩子、陪太太,只有睡前才有一點私人時間。

深科失眠抑鬱專科專家表示,這種情況其實屬於大眾流行的“晚睡強迫症”:明明意識到該睡覺了,但就是不想睡,即使是困得睜不開眼睛了還要逼著自己保持清醒。在心理學上類似於“拖延症”。

心理專家指出,患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。

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睡眠不足嚴重危害健康

長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成“夜貓”病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?深科失眠抑鬱專科專家為您詳細介紹。

傷害一:耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。

傷害二:肥胖

熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。

傷害三:皮膚受損

皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

傷害四:記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

傷害五:腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害六:免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

傷害七:心臟病風險

長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

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幾招甩掉晚睡強迫的糾纏

如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話,一定要趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍。如果你曾經試圖改變未果,那很可能是方法不對,深科失眠抑鬱專科專家建議晚睡族們試試以下幾招,擺脫“晚睡強迫症”。

首先,給自己心理暗示。

必須明確晚上是休息的時間,當大腦告訴你不能睡時,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控,我已經很困了,應該馬上睡覺。

其次,轉移注意力。

睡前強制自己關上手機、電腦,閉上眼睛,讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱、做面膜、泡腳,睡前洗熱水澡等。

需要注意的是,在做這些事情的時候,不要上網、玩手機、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環境中,這時不妨聽一些舒緩放鬆的音樂,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

最後,做幾個助眠動作。

可以試著做一些簡單易學的自我放鬆運動,讓身體感到適當疲憊,從而幫助睡眠。

 頭部:分別皺緊眉頭、鼻子,閉緊雙眼,各保持10秒鐘後放鬆。

 肩膀:繃緊肩膀,讓肩膀高高抬起,似乎要碰到自己的耳朵。

**③ **手臂:將兩側小臂彎起來,放在身體兩側,靠近肩膀,然後整個手臂一起用力緊繃。

 手部:雙手最大力氣握拳,一直到無法再握緊為止。

 腹部:儘量收緊腹部,好像別人要向你腹部打來一拳,你在收腹躲避,保持收腹10秒鐘。

 腿部:繃緊大腿和臀部,在兩膝蓋間夾一枚硬幣,並將腿伸直上抬。

 腳部:將腳趾慢慢向下彎曲,彷彿用力抓地,保持10秒鐘後,將腳趾慢慢向上張開,腳和腳踝不動,然後放鬆。

需要注意的是,以上小練習的間隔時間均是10秒鐘,可根據自身情況在睡前選擇1~2種,有睡意後即可停止。

深科失眠抑鬱專科專家表示,如果按照以上方法嘗試一段時間後,晚睡狀況還是沒有明顯改善的話,可能你就需要找醫生幫忙了。

 

 

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