你焦慮嗎?7招教你解決!

你焦慮嗎?7招教你解決!

近幾年來,隨著社會的進步,社會生活壓力也是呈現出正比的速率急速上升。就因為這樣,焦慮症在人們之間越來越常見了,而且在一直困擾著人們的生活,使得人們經常感到心神不寧,做什麼事情都要顧慮的很多,十分地焦慮。

今天為大家講一些有關於焦慮症的情況。

有這樣一個新聞報道:小李因心情較差,將自己關在廚房,一時想不開,竟然用刀砍向自己的頭部,足足砍了 13 刀,導致頭部外傷並大量出血,後被家人發現送到醫院急救。

然而,雖然命救回來了,但躺在病床上的小李神情恍惚,醫生問他,“自己砍傷自己痛不痛?”他面無表情地回答:“不痛。”這樣的場景實在令人心寒。

本是最好的年華,卻出現如此情景,讓人唏噓不已。

焦慮症是怎麼回事?

焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產生的正常心理反應,只是每個人經歷的時間長短不一或程度不同。

只有當焦慮原因不存在或不明顯,焦慮症狀很突出而其他症狀不突出,焦慮的持續時間及程度均超過一定的範圍,以致影響正常的生活、學習、工作時,才可以認為患了焦慮症,又稱為焦慮性神經症。

焦慮症用一句話來分析,就是一個人的想法太多,而且大部分是不切實際的、無關緊要或者沒有現實意義的想法,這麼多的想法當中沒有重點,一句話解釋就是想法亂七八糟。

那焦慮症又有哪些表現呢?

慢性焦慮

廣泛性焦慮

(1)情緒症狀:在沒有明顯誘因的情況下,患者經常出現與現實情境不符的過分擔心、緊張害怕,這種緊張害怕常常沒有明確的物件和內容。患者感覺自己一直處於一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。

(2)植物神經症狀:頭暈、胸悶、心慌、呼吸急促、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫等軀體方面的症狀。

(3)運動性不安:坐立不安,坐臥不寧,煩躁,很難靜下心來。

急性焦慮

驚恐發作、驚恐障礙

(1)瀕死感或失控感:在正常的日常生活中,患者幾乎跟正常人一樣。而一旦發作時,患者突然出現極度恐懼的心理,體驗到瀕死感或失控感。

(2)植物神經系統症狀:同時出現如胸悶、心慌、呼吸困難、出汗、全身發抖等。

(3)一般持續幾分鐘到數小時發作開始突然,發作時意識清楚。

每個人在生活中都會發生一些情緒反應,但如果無緣無故地出現一些焦慮、緊張狀態,則可能是疾病。

專家溫馨提示:焦慮症有急性焦慮和慢性焦慮兩種,臨床表現不盡一致,但是嚴重情況都需要治療,配合在專業神經內科醫院的心理治療,才能康復。

焦慮發生時,你該怎麼解決?

第一點要問你自己,你的焦慮是否有效或無效。

你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?

你會做些什麼來消除這種焦慮?

它會一項項地發展下去嗎?

如果不是,這是無效的焦慮。

第二點就是,你是否願意接受不確定性?

所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。

在不確定的日子裡,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對陌生人問好,乘電梯,搭飛機。

所有這些都有不確定性,你沒有絕對的把握,但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼,挑戰又是什麼。

我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。

你一天用 30 分鐘寫下你的焦慮,然後放在一邊,這樣你就不會整天都悶悶不樂。

這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的範圍,是否關係到你的核心問題。

你非得要完美嗎?

你非得比任何人都出色嗎?

你是否認為如果你沒有成家,你就不能生活?

第五點是你如何對待失敗?

焦慮者傾向於認為失敗是災難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會失敗。

其實,人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。

有時候的情感,特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要資訊來源:工作中需要更多的友愛和讚賞,需要更多的提升機會。

你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。

及時回顧一下,看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。

你能後退一步,能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。

焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在儘可能好的現有時刻,就是盡情享受此時此刻。

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