失眠的人群中,為何總是女性多過男性?

失眠的人群中,為何總是女性多過男性?

如今,當吃飯已經不再是問題的時候,忙碌的現代人最缺的是——睡眠!

生活中,每個人都不免與失眠相遇。研究發現,在失眠患者裡,女性患者的比例大大超過男性患者。據美國國家睡眠基金會的調查指出,30到60歲的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小時,而必須出門工作的女性們,也有四分之三總是感到很疲倦。

精神科醫生表示,這是一個嚴重的問題,而且情形越來越糟,20多歲的年輕女性也慢慢列入失眠大軍,簡直可稱為一種流行病。

首先,女性在各個年齡段都比男性容易失眠。

對於有家庭負擔的年輕職業女性而言,工作、家庭必須兼顧,太多責任要扛,她們蠟燭兩頭燒,睡眠不足幾乎成了一種常態。

尤其是中年女性,在卸下大半輩子的重擔、孩子也都離家後,生活雖然清閒,卻又面臨更年期的挑戰——荷爾蒙的變化將帶來身體、心理種種不適,導致睡不好、褪黑激素的減少也將直接影響睡眠。

隨著年紀越來越大,就更沒法好好睡覺。許多大齡婦女在清晨四、五點醒來之後,就再也睡不著了。

長期失眠,對於女性外貌的影響是毀滅性的,臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈、皮膚暗沉、提前衰老的症狀。

另外,健康問題更是不容忽視。

睡眠不足對健康的損傷包括:

  • 疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。

  • 纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleepapnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。

  • 皮膚不好、老得快。

  • 容易肥胖。夜裡睡不著,肚子容易覺得餓,餓了不能不吃東西,體重不知不覺會增加。

  • 壓力荷爾蒙分泌增加,會提高胰島素抗性,這是糖尿病的前期症狀(prediabeticcondition,會使減重更為困難。

  • 心臟病的風險提高。研究指出,45到65歲的女性每天平均睡不到五小時,比起平均睡八小時的女性,其心臟疾病的罹患率高出了39%。

為何女性容易失眠?

研究發現,在失眠患者裡,女性患者的比例大大超過男性患者。這是因為,失眠多數是神經衰弱引起的,而比起男性,女性更容易患神經衰弱,所以女性患失眠的機率高於男性。

神經衰弱是一種常見的神經病症,患者會出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下,常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙,但無器質性病變存在。一般而言,顯著的神經衰弱症狀主要有:容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。

再者,女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。女性每月在月經前期,其雌性激素水平會增高,而黃體酮卻會缺乏,這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。這也就是為什麼有“女人月經來了不要去惹”的說法。在月經拜訪期間,女性還會出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭,對各種刺激過敏等症狀。這些都導致女性更容易失眠。

此外,還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關。一般而言,女性的性格趨於內向,情感更為豐富,對情感的體驗也更為細膩、敏銳。所有這些,都是造成女性易失眠的原因。

失眠該如何調理?不妨試試以下方法。

①****自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,在這個宇宙裡什麼都沒有,只有無數閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺就睡著了。

②****食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

③****書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

躺在床上實在睡不著,可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看,或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

④****運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

⑤****睡姿助眠法——選擇自己認為最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。

⑥****隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因為無法靜下心來,一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線。

需要注意的是,如果失眠症狀長時間得不到緩解,影響正常的生活和工作,還應及時前往專科醫院進行檢查治療。

 

 

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