做不到早睡早起,晚睡晚起可以嗎?

做不到早睡早起,晚睡晚起可以嗎?

早睡早起,長期以來被人們視作健康的睡眠習慣。

但很多時候拖延症一犯,不知不覺就到了深夜,於是有人說,我很忙(玩手機、打王者榮耀),不可能早睡,晚睡晚起可以嗎?

在討論「究竟早睡早起好,還是晚睡晚起好」的問題之前,「夜貓黨」和「早睡黨」似乎共同認可的一點是:無論早睡晚睡,作息都要規律。

那麼晚睡晚起對身體有害嗎?

理論上,只要自己形成了一個固定的生物鐘,且每天睡的時間夠長,晚睡晚起便同早睡早起無差,對身體並不會有明顯的傷害。

理想狀況下,這種說法沒錯,但現實生活中,會發生很多的意外。

晚睡晚起更可能影響睡眠質量

凌晨4點到早上11點的睡眠質量,明顯比23點到6點睡的人差。上午睡覺,可能維持生物鐘,但違背了生活常規。

因為早上六七點開始,許多人已開始活動,鳥聲、人聲、車聲,聲聲入耳,容易吵醒睡夢中的你,大大降低睡眠質量。

因此,現實中,晚睡很可能無法晚起,結果還是睡眠不足,從而對身體造成不良影響。最終可能造成該睡的時候失眠睡不著,該清醒的時候卻精神不振,影響生活和工作。

美國加州大學的研究者對比了同一個受測者5天內分別睡8小時和睡6小時,區別顯著。

有研究稱,長期睡眠不足,衰老速度是常人的2.5~3倍,精神狀態和氣色不好,25歲的人可能看起來像35歲,並非純粹危言聳聽。

不規律的作息,比如「睡得少」「睡眠時間完全沒有規律」,都會影響健康,而且這個影響會持久存在,不是「補一覺」就能解決的。

  • 記性變差:轉身就忘事兒;

  • 變笨:注意力很難集中、記不住東西,學習能力變差;

  • 變胖、變瘦、臉色變差:內分泌系統紊亂,各種激素水平不穩定,代謝率也隨之發生改變;

  • 心臟疾病風險增加:總感覺心跳很快或胸口發悶,可能會發生竇性心動過速;

  • 免疫系統功能下降:最明顯的表現就是上呼吸道症狀,比如咳嗽、咳痰等。

睡晚起更容易沾染菸酒

幾乎很少人會長期、規律地晚睡晚起,多是偶爾晚睡,如平時11點睡,突然某天4點睡,身體肯定受不了。為了撐住,許多人藉助煙、咖啡來提神。

不是為工作而熬夜的人,晚睡的原因很可能是夜生活太豐富,如酒局、飯局。咖啡還好,但菸酒過多,對身體只有害而無利。

如果你可以確保規律時間的前提下晚睡晚起,而且睡眠期間不受打擾,還能保持規律進食、清淡飲食,那麼,晚睡晚起的影響不大。只是,這樣的人存在嗎?

只要規律,早睡晚睡都一樣嗎?

不,不一樣。

讓我們回到「授時因子」上。任何光照和溫度的改變,都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到很晚,估計稍微睡一會兒天就亮了。這個時候,你的生物鐘就有點兒蒙圈兒了:啥?天不是剛剛才黑嗎!怎麼這麼快就亮了!

於是,你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等,都迷惑了,它們接二連三地進入一種混亂的狀態……

這就好比軍訓的時候,半夜三點教練忽然在外面吹哨緊急集合,當時的你,要多迷惑,有多迷惑;那場面,要多混亂,有多混亂。

在體內已經一片混亂的情況下,你自然會感到全身哪兒哪兒都不舒服。

除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等環境條件,不然還是乖乖日出而作、日落而息吧。

必須熬夜,該怎麼辦?

不過熬夜對一些人來說,常常是無奈之舉,比如必須上夜班的人。在這種情況下,該如何獲得高質量的睡眠呢?

1. 最重要的是給自己一個溫暖、舒適的環境,同時不要有過多心理壓力。

曾有人研究過,人在熟睡狀態下,幾乎會失去對肌肉的全部控制,這也是為什麼人類不能在樹上或懸崖上過夜的原因。

為了彌補這個缺陷,我們祖先很早就過上了群居生活,形成社會體系、對抗捕食者,藉著社會歸屬感和社會聯絡來獲得安全感。

這種人的本性延續至今,如果社會壓力過大,人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。任何時候,穩定舒適的社會關係,都能幫助你安然入睡。

2. 儘量隔絕外部光源,保證室內溫度恆定,減少外部授時因子的影響。

入睡時儘量減少各類「授時因子」對你的干擾,保持生物節律的穩定。

3. 均衡的飲食習慣、定期去醫院體檢、足夠的戶外鍛鍊都可以成為優質睡眠和身體健康的有力保證。

所以從今天起,做一個更健康的人。早睡,早起,無憂無慮。

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