天熱了寶寶沒食慾?教你10招,輕鬆搞定!

天熱了寶寶沒食慾?教你10招,輕鬆搞定!

春天短到沒有,剛脫了羽絨服就穿上了短袖。天氣越來越炎熱,很多寶寶出現了不想吃飯的現象。經常有媽媽問我們,寶寶食慾差該怎麼辦等等。所以今天,口袋育兒(微信:koudaiyuer)就教大家10個妙招,讓寶媽輕鬆搞定寶寶的夏季飲食。

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0 |不想吃飯?很正常!

首先,我要先給媽媽們寬寬心。夏天不想吃東西是很正常的,我們成人也會這樣啊。這也算是身體的一種自我保護機能。在冬天,身體熱量損失比較快,身體就需要更多的熱量來彌補這種損失,所以就總有種吃不飽的感覺,這是身體通過攝取更多的食物來產生熱量,以抵禦嚴寒。

可是到了夏天,氣溫很高的時候,身體的熱量本來就很難散出去,再加上食物的消化過程產生更多的熱量,我們身體就很聰明的降低食慾,這樣一來,吃的少,產生的熱量就少,也就達到了平衡。所以,孩子不想吃飯這件事兒,寶媽大可安心。只要寶媽的心態平穩了,那麼後面的事兒就好辦多啦。

1 |清淡飲食,避免油膩

在高溫的情況下,人體內消化酶分泌減少,所以飲食也要選擇容易消化的食物,避免太過油膩的,比如油炸食品,可以採用蒸、煮、燉等方式來製作,減少調味品的使用,儘量保持食物的天然味道。1歲以下的寶寶,不建議添加任何調味品,一歲之後可以嘗試淡口味的家庭膳食。另外,夏季多進食蔬菜,可以補充礦物質,也是能夠促進食慾的。

2 |合理安排零食

孩子在吃飯的時候不想吃東西,可能過了一會兒又喊餓了,那麼對於大一點的寶寶,給他一些零食,他會吃得很香甜。當然,這裡說的零食,並不是超市裡買到的薯片、爆米花之類。而是一些健康零食,比如全麥麵包,在裡面加上新鮮的蔬菜和奶酪,如果願意,你還可以給他來個煎雞蛋,這樣夾在一起,做成三明治,既滿足了小傢伙吃零食的慾望,又能保證營養的供給,寶媽也不用擔心零食帶來的危害了。

另外,新鮮的水果、蒸紅薯、玉米都是不錯的零食。在時間的把握上,最好與下一頓餐的間隔時間在2個小時以上,以促進寶寶下頓正餐的食慾。堅果中含有較多的鋅,比如腰果、南瓜籽等,可以提高體內鋅的水平,進而增強寶寶食慾,堅果作為零食也是不錯的選擇。但是對於小寶寶來說,不建議直接進食堅果,容易發生誤吸和窒息,寶媽可以把堅果壓碎,灑在粥或者酸奶中食用。

3 |足量飲奶、適量飲水

對於寶寶來說,攝入足夠的奶量是非常重要的,1-2歲每天的奶量應該維持在500ml,2-6歲每天奶量在300-400ml,以滿足生長髮育對鈣的需要量。具體內容可以點擊0-6歲各階段應該喝多少奶?查看。有的時候,寶寶可能由於食慾差,不想喝純牛奶,那麼改為酸奶,他會欣然接受,再加上一些新鮮的水果或者堅果碎,肯定是寶寶吃的開心,媽媽看著安心的場面哦。

夏天的高熱氣溫,讓身體損失更多的水分,也會影響消化腺的分泌,降低食慾。所以,要注意給寶寶補充水分。但是6個月以內的寶寶,無論母乳餵養還是配方奶餵養,都不需要補水,即便是炎熱的夏季。具體情況點擊0-6歲寶寶喝多少水?如果喂水,對於寶寶來說,最好就是白水。

4 |果汁不能代替水果

水果中含有的有機酸,有利於食物的消化,並促進食慾,每天要保證寶寶水果的攝入。有的寶媽覺得果汁喝起來更方便,也能攝入更多的水果。實際上,果汁並不能代替水果,整個水果含有膳食纖維,對於腸道健康是有利的,但是果汁由於去除了果皮,會造成膳食纖維的損失,而且,正因為果汁喝起來更加方便,也更容易導致糖類攝入過多,增加肥胖和齲齒的風險。美國兒科學會AAP建議6個月以上可以少量的嘗試果汁,1-6歲的寶寶每天攝入果汁的量不能超過120-240ml,而且果汁是100%純果汁。

對於飲料,是不推薦給小朋友喝的,因為除了含有較多的糖之前,還會添加糖精鈉、阿斯巴甜等甜味劑,這些反而降低食慾,尤其是碳酸飲料,屬於酸性,還會損傷牙釉質。

5|不必過度糾結冰淇淋

炎熱的夏天,吃一根冰淇淋,是一件很舒爽的事情,對於寶寶來說也是一樣的。冰淇淋之所以不建議給孩子吃,主要是它含有較高的糖和脂肪,還會添加色素、防腐劑等各種食品添加劑,對於寶寶的生長髮育是不利的。而我們自制的冰淇淋,又可能存在細菌汙染的危險。所以,對於1歲以內的寶寶是不建議吃冰淇淋的。

在給1歲以上的寶寶購買冰淇淋的時候,要到大型的超市或商場購買,保證其安全性,自己家裡製作的時候,要使用燒開的水,並安全保存,除了使用水果、酸奶等食材製作,一些煮熟的胡蘿蔔、土豆泥也是製作冰淇淋很好的食材。在吃的時候,要少量、小口的給寶寶吃,不要一次給的量過大,給他吃幾口就夠了。在吃之前,儘量在室溫下放置10分鐘,避免直接咬硬的冰淇淋,以免造成牙齒損傷。

6|小心身邊的隱性殺手!

我們都知道,糖、鹽對於身體的健康都是不利的,所以,在為寶寶製作食物的時候要嚴格限制用量。但是很多的糖和鹽都是隱藏在食物當中的,讓我們防不勝防。比如,一瓶500ml的飲料當中,就含有60g左右的糖,而世界衛生組織建議兒童遊離糖的攝入最好在10-15g,最多不超過20-30g,可見半瓶飲料下去,一天糖的量就已經吃超了。另外,市售酸奶每100g含有約10g的糖,調味乳飲料,每100g約含有15g糖,其他的一些麵包、餅乾等都會額外加入一些糖,可見,我們平時吃的一些香甜美味的食物,都會含有較多的糖,導致孩子糖攝入過多。

有的食品為了節省成本,會用甜味劑替代遊離糖,雖然甜味劑幾乎不產生能量,不引起肥胖,卻會降低寶寶味覺敏感度,反而對天然的飯菜更加沒有食慾。所以,在購買食品時,如果看到這些甜味劑就果斷丟掉吧!(常見的甜味劑:阿斯巴甜、糖精鈉、安賽蜜、三氯蔗糖、甜菊糖等)

說到鹽,除了控制食物製作時使用的調味鹽之外,一些加工食品中也添加了大量的鹽,比如香腸中每100g含有2500mg的鈉,超過了成人一天的用鹽量,即便是嬰兒肉鬆等加工肉製品,每100g也含有1100mg的鈉。而這些增加了鈉含量的食品中,為了使口感更好,也會添加糖,比如白砂糖、玉米糖漿等,又會增加糖的攝入。

在我們身邊隱藏了很多殺手,在不經意間就攝入了過多的糖和鹽。所以,這些加工食品,還是能少吃盡量少吃吧。

7|保持適宜的溫度

如果室內的溫度過高,也會導致寶寶的食慾減退,可以給寶寶開空調,以降低室內溫度。另外,不要給寶寶穿的過多,還可以在吃飯之前,給寶寶洗澡,因為過多的汗液會讓人感覺不舒服,從而食慾也會變差。但是,洗澡後不應立即進食,因為溫水洗澡的時候,血管擴張,使的血液在消化道內的血液量減少,容易引起消化不良,所以,最好洗澡30min後,待血液重新分佈正常後再進食。

8|適當運動,有出才有入

帶寶寶進行適當的運動,也可以促進食慾。由於目前天氣炎熱,紫外線照射較強,寶媽可以選擇上午的10:00之前,下午的16:00之後,帶孩子進行戶外活動,而10:00-16:00之間可以在室內玩兒,孩子運動量大了,能量有的釋放了,就會感覺到餓,自然也就想吃東西了。但是,在運動的時候,一定要注意補充水分,特別是在戶外的時候,也要選擇陰涼的地方,以免中暑。

9|寶寶自己動手,豐衣足食

現在很多寶媽都已經是科學育兒的高手,對於寶寶自己吃飯這件事,已經做得非常好了,但是,讓寶寶自己嘗試做飯,你試過嗎?如果能夠讓寶寶參與食物的購買、製作等過程,同樣可以引起寶寶就餐的慾望,畢竟是自己動手做的嘛,看著就想吃哦。所以,寶媽在給寶寶準備食物的時候,可以先帶寶寶去市場購買食材,還可以讓他自己選擇吃哪種蔬菜,然後買回來,再讓他幫忙摘菜、洗菜,當然,他很可能把這當成遊戲,甚至搞得一團糟,可是,當媽又能怎麼樣呢,還要一通鼓勵讚揚才行。呵呵。這樣做出來的飯菜,保證自己吃的香香噠。

10|給寶寶自主選擇的權利

每次在給寶寶準備食物的時候,可以給他2-3種選擇,對於小寶寶來說,可能還處於添加新食物的階段,那麼也要尊重寶寶的喜好,如果他目前不喜歡這種食物,就不要強迫他,過幾天再次嘗試,這種嘗試有時候可能要達到數十次,甚至二十次他才能接受。如果強迫他吃,可能導致他的牴觸情緒哦。另外,當寶寶拒絕再進食的時候,也要尊重他,不要再強迫餵食,這樣可能導致寶寶出現厭食。

最後,還要提醒寶媽的是,如果寶寶處於疾病狀態,比如咽喉疼痛、感冒、而不管感染等,也會導致拒絕進食,這就需要帶寶寶就診了。

|延伸閱讀:

0-6歲孩子各階段應該喝多少奶?為什麼母乳比配方奶吃的少?

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