炎炎夏日,請當心“心理中暑”!

炎炎夏日,請當心“心理中暑”!

夏季是中暑的多發季,尤其是“心理中暑”,許多人經常會莫名其妙地出現情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落,容易罵人等。心理學家和醫學家認為,人的情緒與氣候有密切關係。下面深科失眠抑鬱專科專家為大家介紹什麼是心理中暑?如何預防心理中暑?

什麼是“心理中暑”?

“心理中暑”,指的是在夏季莫名其妙地出現情緒和行為異常,如情緒煩躁、愛發脾氣、心情低落,容易罵人等。這種情況通常在清晨會好一些,但下午和晚上卻變得比較糟。

心理學家和醫學家認為,人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時,氣候變化對人的情緒明顯會造成影響,導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣,人食慾普遍下降,加上睡眠質量差和出汗,會影響體內電解質代謝,從而影響大腦神經活動,讓人情緒和行為出現異常。

“心理中暑”晚上更易得

正常人中,約有16%的人在夏季會出現“心理中暑”症狀,尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、溼度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,生理中暑和“心理中暑”的比例都會急劇上升。這時,人容易情緒失控,人與人之間容易發生摩擦或爭執。

據瞭解,“心理中暑”的人主要表現為以下三點

一是情緒煩躁,常會因微不足道的小事,與家人或同事鬧意見,而自己則覺得內心燥熱,頭腦糊塗,不能安下心來思考問題,經常丟三落四忘掉事情;

二是心境低落,對什麼事情都不感興趣了,覺得日子過得沒勁,對同事和家人缺乏熱情,此種情況清晨稍好,下午變壞,晚上更甚;

三是行為古怪,常會固執地重複一些生活動作。

“情緒中暑”者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外,在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等症狀。

悶在室內人更容易煩躁

“心理中暑”這個名詞是相對於身體中暑來講的。身體中暑,我們會覺得在身體上沒勁,有的時候會頭暈、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現乏力,打不起精神,不像以前那麼活躍了,而是悶、煩。

夏天天氣越來越熱,容易睡眠不好,從而導致人的情緒不好。另外天氣越來越熱,太陽直晒,很多人不太願意出去鍛鍊,不太願意出去活動,去公園溜彎或者散步,或者在外面逛街跑步,在太陽底下活動的時間比春天和秋天大大減少,甚至比冬天還要少。

不過專家表示,這種長期悶在室內的人其實更容易“心理中暑”。特別對於上班族來說,長期呆在室內,特別容易出現情緒不好,心情低落等現象。

情緒的變化

炎熱的天氣會使人情緒煩躁,思維紊亂,愛發脾氣,容易忘事。心境低落,對什麼事情都不感興趣,甚至對親人都缺乏熱情。這些是因為炎熱的夏季人的睡眠和飲食量有所減少,加上出汗增多,使人體內的電解質代謝出現障礙,影響到人的大腦神經活動從而產生情緒、心境、行為方面的異常。

還有一些人力求完美的傾向導致他們在工作中出現失誤,盲目自責。這種情緒持續長久,容易患心血管方面的疾病。

一旦出現上述情況應該注意放鬆自己,通過讀書、聽音樂等調整自己。如果效果不顯,可接受心理醫生的輔導,從而改變認知方式。

植物神經失調

夏季容易急躁,人的植物神經系統容易出現紊亂。植物神經系統受人的中樞神經系統支配,也同時受人的情緒影響。

它主管消化系統,也影響人的內分泌系統。植物神經系統紊亂,會引起腸道不舒服,女性激素的分泌也會受到影響,其他系統也會出現失調,睡眠質量會降低,而且多夢。對於有身心疾病的人來說,更要保持平靜、和緩、樂觀的心態。

五類人更易情緒中暑

1. 長期處於緊張壓力下的人。比如辦公室白領,常常加班、飲食不規律,每天面臨還貸、職場競爭等壓力。

2. 不善與人溝通的人。這類人遇到煩惱事,不善於自我調節處理,也無處傾訴。

3. 平時心理承受力脆弱,情緒波動大的人。常會有一些異常表現,如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外。

4. 爭強好勝者。易與人發生摩擦,不依不饒。

5. 患其他疾病者。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人。

6. 年齡的增長(例如女性的更年期)

如何預防“心理中暑”?

打造一個“心理空調機”,為心靈吹風納涼。

俗話說:“心靜自然涼”,經常聽聽舒緩的輕音樂,或是靜坐沉思,閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境,打造一個“心理空調機”,為自己的心靈吹風納涼。

遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避,正如俗話講的“退一步海闊天空”。

要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法,並用ABC來表示:A代表誘發事件;B指個體對這一事件的想法、解釋和評價,包括理性和非理性的信念;C則代表個體情緒和行為的結果,理性信念往往導致樂觀快樂的情緒,而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。

因此對日常生活中的一些事情,要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解,與他人相處儘可能以善良、寬容服人。

要注意勞逸結合,做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動,不僅可以增強耐熱能力,而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏,養成早睡早起和午休的習慣,有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

此外,專家還建議▼

多吃清淡食物;

當身體出汗多時,多喝水的同時要適當補充鹽分;

多喝些菜湯,有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂;

服裝可以選擇乳白、淡藍、淺綠等色系;

注意勞逸結合,保證睡眠質量,並根據夏季晝長夜短的特點,應及時調整自己的生活節奏;

煩躁時聽聽舒緩的輕音樂,放鬆自己,遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時迴避;

平時多與朋友溝通交流,從而緩解心理壓力。

其實高溫天氣並不可怕,只是我們對環境的適應能力有待提高。我們不能改變天氣,但我們可以改變自己的心境,調節心態,做好“心理中暑”的預防,讓我們的心靈都能健康的度過這個酷暑期!

 

 

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