鎂能改善血糖狀態,糖尿病友補鎂看過來

鎂能改善血糖狀態,糖尿病友補鎂看過來

有科學研究表明,補充鎂不僅能改善糖友血糖狀態,而且能夠提高胰島素敏感性,減少胰島素抵抗的發生,同時還能夠預防糖尿病併發症的發生。可知鎂的補充對於糖友來說是至關重要的。

鎂的重要性

鎂是人體細胞中重要的陽離子,作為胰島素的第二信使,對胰島素的生物活性有重要影響,從而可以影響糖友血糖的穩定,對糖尿病的發生發展起到重要作用。在糖代謝過程中,鎂是多種酶在消耗磷酸鍵時的重要輔助因子,因此鎂的缺乏必然引起相應酶的功能受損而影響糖代謝;其次,鎂作為輔酶可加強細胞膜上糖的運轉,促進葡萄糖的氧化磷酸化和糖酵解,使細胞對糖加以利用,缺鎂會導致糖代謝紊亂。

鎂的食補

糖友日常飲食中補充鎂可以從魚類鯖魚、野生三文魚、大比目魚和金槍魚等魚類中獲取,其中富含鎂、維生素D以及ω-3脂肪酸。另外還有豆類包括黑豆、芸豆、白豆、鷹嘴豆和扁豆,也是富含鎂的,還同時可以補充纖維素、維生素、礦物質以及蛋白質等。水果中香蕉的鎂的含量是非常高的,而且它還含有大量的維生素C和纖維素,熱量僅有100千卡左右,是一種非常健康的高鎂食物。

有研究表明,在鎂的補充量上,19-30 歲,男性 400 mg/天,女性 310 mg/天;31 歲以上,男性 420 mg/天,女性 320 mg/天。僅靠食物補充是不夠的,必要時糖友可以在醫生建議下采用鎂補充劑進行補充。​​​

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