為什麼孩子在春天容易長高?讓孩子長高的祕密是啥?

為什麼孩子在春天容易長高?讓孩子長高的祕密是啥?

春天,寶寶長高這個話題成了寶媽最關注的。老話說什麼春季是寶寶長高的關鍵期,要抓住時機。真的是這樣嗎?今天口袋育兒(微信:koudaiyuer)就聊聊寶寶長高的真正祕訣:

首先我們要說明的是,身高和遺傳的關係很大,是絕對孩子身高的主要因素。但我們這裡不討論遺傳問題,因為我們無從選擇。但除了遺傳,後天如果科學育兒,那也是有一定可能長高。所以,想讓寶寶長高,科學養育非常重要。

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 1 |身高公式是怎麼回事?

關於春天是不是長個子的關鍵期,先賣個關子。咱們先來看看網上一直流傳的預測孩子身高公式,據說這還是世界衛生組織(WHO)推出的,大概是這樣的:

男孩=45.99+0.78×(父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×(父身高+母身高)÷2±5.29cm

但這其實是“靶身高”的計算公式。“靶身高”(Target Height)是英國兒科學家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一個概念,是根據父母的身高來預測兒童身高潛力。“靶身高”主要應用在臨床上對發育過矮兒童的篩查而不是正常兒童的身高預測。

“靶身高”的公式和樣本有很多種,而上面這個公式是根據瑞典兒童的樣本來測量的(FPH),其實不符合中國人的體質。中國做過自己的樣本數據(FPH-C)得出的公式和上面的完全不一樣。(有興趣的朋友可以去查看一下我們附錄一的論文)

而最需要說明的是,這裡±5.29cm這個數據,不是說你吃好了多運動了就能高5釐米——這個±5.29cm是統計的標準方差修正參數而已!

所以簡單的說,上面這個網絡流傳甚廣的所謂身高公式,當然和世界衛生組織無關。**它對篩查發育異常的孩子有一定意義;但對正常發育的孩子,沒任何實用價值!**寶媽不要被誤導(比如父母身高不錯,就疏忽孩子的身高).

2|說睡眠和身高有關,可能沒多大的意義

幾乎所有談論身高的公眾號文章,都說孩子要睡好,這樣才能長得高。意思是人在睡眠的時候,生長激素才能分泌旺盛。表面看這樣的說法很有道理。但是你細想一下:孩子身高發育不是一個短期過程,而是長達十幾年的持續過程;而孩子總的說來,在這十幾年的過程中,睡眠質量應該是相對正常的,不可能長達十幾年都有睡眠問題!(如果真這樣,那孩子的發育就出現大問題了)。

所以,說改善睡眠有助於寶寶長高,對寶媽你其實沒有太大的參考價值。因為你的孩子,從十幾年發育這個維度來看,睡眠是足夠ok了。如果睡眠真的有問題,比如幾天睡眠不足,整個人到狀態就變得很糟糕了,自然也就會去改善。

事實上從國外的一些研究來看,也是認為**沒有強證據能證明孩子睡眠和身高相關。**比如:

NCBI(美國國家生物技術信息中心)收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》,在對5145名孩子研究之後認為,睡眠時間的改變對孩子的發育沒有重要影響。(It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth);

AAP收錄的2007年的一篇論文,《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》,在對305名孩子研究之後也認為,任何年齡段都沒發現睡眠時間和生長髮育相關_(An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age)_

 3|運動和身高有關,但很多人做不到

**運動和身高有關!**無論國外還是國內,都有很多這方面的研究論文。這裡僅舉一例,比如河南體育運動學院黃海清的論文《體育運動對兒童身高及骨齡影響的調查》,在對鄭州3240名12-16歲中學生調查後發現,經常運動確實能避免矮身材。特別有意思的是,這個調查還發現每週的運動時間長短對身高的影響不大(看來只要養成經常運動的習慣就ok)。

寶媽知道運動有可能促進孩子身高,肯定會培養孩子愛運動的習慣。這裡只提醒一點:運動促進身高,有可能是因為運動經常是在戶外,而陽光照射合成維生素D較為充分,從而促使寶寶長高。

所以如果要培養孩子運動習慣,在選擇運動方式上不要選擇早晚跑步——這可能是最普及的運動,但早晚跑步恰恰沒有或少有日照!而從另一個方面來說,有的孩子確實不喜歡運動,這可能還不是少數;所以對這些孩子,只說運動促進身高的道理,卻很難實施,效果不會很顯著。就比如說運動能減肥,大家都懂這個道理,可最終通過運動減肥的還是少數。

4|看這兩個國家的經驗

說到長高,咱們先來看看兩個國家:日本和美國。

也許有的寶媽還不知道,日本人平均身高從1950年就超過中國人了。在上

世紀70年代兩國差距最大;後來中國經濟條件好了,慢慢追了上來,但直到2000年中國兒童平均身高依舊比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女)。

從1950年之後,日本人為什麼身高反超中國?因為他們實行了一個國家戰略:“一杯奶強壯一個民族”。1954年日本政府頒佈了《學校午餐(給食)法》和《關於促進乳品業和養牛業的法令》,明確了實施“學生飲用奶計劃”的法律保障。每天強制要求學生喝一杯牛奶!

也就是說,日本其實用他們全體國民,從50年代開始,以長達一個甲子的時間跨度,為我們做了一個寶寶如何長高的“大樣本測試”,結論就是:喝牛奶!

(日本小學生午餐分發牛奶,目測200毫升左右,每人一瓶。圖片來源新浪微博@靜茹)

而美國的經驗,更值得我們思考:美國市售的純(鮮)牛奶,一般都是添加了維生素D!而國內的純(鮮)奶不含維生素D!這是一個非常重大的差異!

(美國市售鮮奶絕大多數都強化維生素D。圖片來源亞馬遜網站)

 

5|中國標準是怎樣的?

為什麼中國的孩子長不高,因為我們的飲食習慣造成孩子普遍對奶和維生素D這兩樣東西的攝入都不足!

先說奶。這裡有兩個數據,一是AAP建議1歲以後的寶寶,每天奶量不高於900毫升;而我們國家《中國居民膳食指南》建議不小於350毫升;二是對9歲以上的兒童,《美國膳食指南》建議不高於700毫升;而我們的建議是不少於300毫升。大家發現了吧?美國的建議都是“不高於”,我們國家的建議都是“不低於”——因為美國人真實情況是喝奶往往超標,所以專家建議“不高於”;而我們喝奶往往不夠,所以專家建議“不低於”。

再說維生素D。誠然,維生素D可以通過陽光合成和部分食物獲得。這使得太多中國家長認為寶寶2歲之後就沒必要再繼續服用維生素D補充劑了。對比美國,因為維生素D補充劑是強化添加在牛奶中的,所以無論多大的美國人,只要喝奶,就等同於每天在吃維生素D補充劑。

美國鮮奶,一般1夸脫(900毫升左右)就含有400IU的維生素D。為什麼美國會強補維生素D呢?——這裡要特別強調維生素D的攝入量。美國的建議是1歲之前每天400IU,1歲之後每天600IU,而且是排除日光照射之後,依靠食物和維生素D補充劑的攝入量。而中國推薦的1歲之後每天400IU,是包含了日光照射的。這使得很多家長認為,日照加上食物已經足夠400IU,不需要再給寶寶維生素D補充劑了。

那麼,關於奶量和維生素D,到底美國標準靠譜,還是中國標準靠譜?你看看中國人和美國日本平均身高差異,不就一目瞭然了?!

 

6|讓孩子長高的真正祕密

說到這裡,讓孩子長高的真正祕密就呼之欲出了,在飲食均衡的基礎上,1歲以後每天喝奶,同時補充維生素D直到青春期!喝奶,每天最好不低於500毫升;額外補維生素D,每天400-600IU——養成這樣的習慣後,孩子有很大的可能性長高!不過要注意,如果你的孩子每天奶量在500毫升以上,建議喝脫脂或減脂牛奶。具體原因看這篇文章:《1歲以後,你給孩子喝什麼奶?喝多少?》

最後,再回到最開始的問題,為什麼總有人感覺春天寶寶容易長高?三四月份孩子在一年中長得最快呢?這其實是因為三四月份天氣暖和了,孩子會多在戶外活動,日照更多維生素D合成更多,相對冬季就給家長帶來長得更快的感覺了。

|參考資料:

1.http://www.docin.com/p-1118968272.html

2.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1792403/

3.http://pediatrics.aappublications.org/content/120/4/e769

4.http://www.cqvip.com/qk/80481a/200312/7950020.html

5.中國居民膳食指南

6.美國膳食指南

7.http://wenku.baidu.com/view/665e488aa0116c175

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