抑鬱怎麼辦?多吃這些“快樂食物”!

抑鬱怎麼辦?多吃這些“快樂食物”!

抑鬱症是一種高患病率、高疾病負擔、高複發率、高致殘率、高自殺率的慢性精神疾病。據 WHO 統計,全球約有 1~2 億人患有抑鬱症,目前已位列世界 10 大疾病的第 4 位,預計到 2020 年,可能成為僅次於冠心病的第 2 大疾病

抑鬱症的飲食營養和多種營養素有關,包括蛋白質、維生素、礦物質、脂類等多因素。國內外越來越多的研究表明,健康的膳食結構有益於保持心理健康,改善飲食營養對於抑鬱症的治療及預防頗有幫助

抑鬱症患者不能吃的食物

**1. 提神飲品。**類似咖啡、茶、可樂類飲品,不可攝取過多,尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題,而失眠是抑鬱症的主要誘因之一。

**2. 長期素食。**素食是會導致抑鬱症的食物?相信很多朋友都對此表示懷疑。其實有些朋友認為養生就是素食,每天每頓飯都是青菜和主食,絕不染指任何肉類、海產品等是片面的健康觀念,殊不知長此下去就會增大罹患抑鬱症風險。

**3. 加工類食品。**它們幾乎佔據了會導致抑鬱症的食物黑名單中的大部分。無論是高熱量、高脂肪、高膽固醇類的油炸食品,還是醃製的各類半成品,其所含營養結構單一,即使如此還被加工損耗了相當一部分,營養缺乏也會誘發抑鬱症。

**4. 避免富含飽和脂肪的食物。**豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條,會導致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。

**5. 辛辣醃薰食物忌過量。**忌食過量辛、辣、醃、薰類等有刺激性食物,因引發失眠的病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

**6. 酒。**將酒劃入會導致抑鬱症的食物黑名單,是因為人們對這種緩解壓力的方法誤會已久。都說一醉解千愁,很多人心理壓力大思想負擔重,內心痛苦無處釋放時會喝酒來宣洩。殊不知過量飲酒不僅無助於情緒改善,反而會導致食慾減退、營養不良進進而誘發抑鬱症。

**7. 富含酪胺食物。**酪胺能導致血壓升高,服用單胺氧化酶抑制劑類抗抑鬱藥時,必須絕對禁食乳酪,富含酪胺食物:動物肝臟、魚、酸牛奶、乳酪、巧克力、香蕉、豆腐、扁豆、牛肉、香腸、紅葡萄酒、啤酒等。若同時吃以上食物可引起血壓升高。

緩解抑鬱症的食物

1. 富含維生素B的食物

英國醫學委員會精神病學院公佈的一項研究表明,維他命B對治療抑鬱症有較大的幫助。

研究人員發現,如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12,患者治療後的效果就比較顯著。

老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6,治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取,食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

2. 玫瑰花茶

中醫認為,玫瑰花味甘微苦、性溫,最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。

此外,玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養人的心肝血脈,舒發體內鬱氣,起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁,喝點玫瑰花可以起到調節作用。

在工作和生活壓力越來越大的今天,即使不是月經期,也可以多喝點玫瑰花,安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候,可以根據個人的口味,調入冰糖或蜂蜜,以減少玫瑰花的澀味,加強功效。

需要提醒的是,玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸,會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。

3. 魚肉

吃魚可改善精神障礙,這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用,使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究,結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。

另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響,進而降低抑鬱症的發生率。

通過對不同國家進行的調查和比較研究發現:在魚類消費量最多的國家,抑鬱症的發病率最低,殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家,抑鬱症的發病率相當高。

4. 含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在,其餘以蛋白結合物形式分佈於體內,缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。

食物中含鋅量最高的是牡蠣,動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調,使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後,普遍感覺精神好,思維更為協調。

硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物,如全麥麵包、蘇打餅乾也能改善情緒。

在注意飲食的基礎上,抑鬱症患者的家庭護理也是很重要的,家庭應該給抑鬱症患者營造一個安靜,舒適的生活環境,這樣能夠緩解患者的失眠症狀。

對於抑鬱症患者,家屬要有足夠的耐心,平時多做一些患者喜歡的食物,要讓他們樹立戰勝疾病的信心,多給他們鼓勵,鼓勵他們多參加有益的輕鬆愉快戶外活動,讓他們重拾生活的樂趣,提高生活的熱情。

如抑鬱症狀得不到緩解,請向專科醫院尋求幫助

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