睡前飽餐會失眠?10種睡眠習慣讓你越睡越累!

睡前飽餐會失眠?10種睡眠習慣讓你越睡越累!

睡覺,稱的上是“最好的身體放鬆方式”。

一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。然而,很多人都會有這樣的感受,明明時間睡夠了,可第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。這問題到底出在哪裡呢?難道自己睡了個假覺?

晚上早早入睡,白天卻很晚起床,這種睡法叫“睡醉”——打亂了大腦中控制身體日常週期的生物鐘,所以越睡越累。

那除此之外,哪些不良習慣會讓你越睡越累呢?下面我們一起來看看。

1——睡前飽餐

很多人睡前吃得過飽,這時胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡。

正如中醫所說:胃不和,則臥不安。所以,臨睡前最好不要吃東西。

2——枕頭過高

從生理角度來講,枕頭高度以8~12釐米為宜。枕頭太低容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。

枕頭過高會影響呼吸道,易打呼嚕。長此以往易導致頸部不適或駝背,影響健康與穿衣效果。

3——矇頭睡覺

由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺。這樣易引起呼吸困難,隨著棉被中的二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。

時間長了,就會導致大腦缺氧、睡不好覺、易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

4——枕著手睡

睡時兩手枕於頭下,除了影響血液迴圈,引起上肢麻木及痠痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之會產生返流性食道炎。

5——儲存睡眠

很多人認為提前多睡一會兒再熬夜會好一些。其實,人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。

其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。

6——透支睡眠

有些人喜歡熬夜之後再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。這樣會導致白天睏倦,精力不集中,晚上失眠,無法入睡。

7——睡前用腦過度

晚上如有工作和學習的習慣要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則適合做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣容易入睡。

否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

8——睡前情緒激動

很多人睡前吵架、情緒激動都會影響睡眠。人的喜怒哀樂容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。

因此,睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。

9——睡前飲濃茶、喝咖啡

很多人有飲茶的習慣,睡前喝了茶也會影響睡眠。

濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易入睡困難。即便睡著了大腦也處於亢奮狀態。

10——睡得太晚

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣,不到困得實在不行了不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會兒手機才罷休。其實,這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。

醫生提醒,有些人過了點反而睡不著了,所以儘量不要將入睡的時間拖得太晚,最好在21點、22點睡覺。

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