心情多差才算得了抑鬱症?

心情多差才算得了抑鬱症?

每天加班熬夜忙成狗,過得一點都不開心,心情很差,越來越宅,感覺自己快抑鬱了……究竟心情多差才算抑鬱呢?

一、對抑鬱症的2個錯誤認識,你有嗎?

① 認為自己得的是心病,沒藥醫,要靠自己的心理調節。

有人說抑鬱症是意志薄弱、想得太多、情感脆弱等,這是完全錯誤的。得不得抑鬱症跟你個人的意志力沒有太大關係。不是說你戰勝抑鬱症,你的意志就強大,敗了就意志力差。

② 認為治療抑鬱症的藥物副作用大,不能吃。

跟抑鬱症症狀給身體帶來的影響相比,藥物的副作用小多了。我們熟知的著名央視主持人崔永元,得了抑鬱症,整夜不眠,經過正規的治療,現在不是很好嗎?同樣是患抑鬱症的明星,如張國榮,喬任樑,由於沒有尋求治療,最後的結果讓人十分遺憾。

二、抑鬱症就是心靈感冒,人人都有可能得病

目前認為抑鬱症是腦功能疾病,下面這3個因素可能會導致抑鬱症:

  • **生物學因素:**主要涉及遺傳、神經生化、神經內分泌、神經再生等方面;

  • **生活經歷:**成年期遭遇的一些負面生活事件,是觸發抑鬱發作的重要原因。

  • **心理因素:**一些性格特徵跟抑鬱症的關係密切,比如抑鬱氣質。像林黛玉看到落花紛紛飄下會感到悲從心來的人,就是典型的抑鬱氣質。

這些因素並不是單獨起作用的,一般是多種因素合力作用導致的抑鬱發作。

三、心情多差才算抑鬱症?

如果你的生活逐漸變成這樣子:

  • 生活習慣開始改變,尤其體現在睡眠和飲食上。每日苦悶,睡不好,經常失眠,暴飲暴食或者厭食,體重減輕;

  • 經常強顏歡笑,越來越喜歡一個人待著,找藉口拒絕社交,基本抗拒一切與他人親密接觸的活動、聚會;

  • 對什麼都提不起興趣。以前喜歡做的事,現在也不想做了。也不知道自己要幹什麼,覺得什麼都沒有意義。

  • 認為自己什麼都做不好,一無是處,前途暗淡無光,經常感到內疚,更有甚者,認為自己罪孽深重。

  • 心情總是很差,輕度的是心情不佳、心煩意亂、失意、高興不起來。重度的是愁眉苦臉、憂心忡仲、鬱鬱寡歡、悲觀絕望。

  • 精力喪失,疲乏無力,洗漱、著衣等生活小事困難費勁,力不從心。幾乎可以用“精神崩潰”、“洩氣的皮球”來描述自己的狀況。

  • 經常產生輕生的念頭或有自殺行為

  • 性慾明顯減退

這也並不是說一下子就得病了。從正常狀態到抑鬱症之間,隔著一個抑鬱狀態。

抑鬱狀態在臨床上的症狀表現和抑鬱症一樣,嚴重程度高時也有自殺風險,如果持續時間未達到兩週,一般會診斷為抑鬱狀態。超過兩週,就要及時到醫院精神科看診。

四、該如何預防抑鬱症?

1

參加戶外活動

在假期中,不要沉溺於睡覺、看電視、打遊戲,這些活動會使人逐漸感到孤獨和恐懼,社會交往技能也大打折扣。所以,閒暇時不妨約上幾個好朋友一起爬爬山,打打球,豐富自己的業餘生活。

2

增強自我心理調節

自我心理調節包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑鬱症的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。

3

學習心理衛生知識

可通過心理衛生課或講座,通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育,並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。提高自己耐受挫折的能力,努力保持心理健康,從而能很好的預防抑鬱症。

4

尋求心理醫生的幫助

除了重視自我調節外,還應積極取得家庭、學校和社會的支援,爭取親朋好友的幫助,心理負荷較重,自己不易調節時,應及時尋求心理諮詢的幫助。

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