如何預防抑鬱症復發?

如何預防抑鬱症復發?

抑鬱症不僅是目前發病率較高,危害特別大的一種心理障礙疾病,同時抑鬱症還是一種容易反覆發作的疾病,抑鬱症的發作會給患者的心理和身體造成巨大的傷害,因此注意避免抑鬱症復發對於抑鬱症患者來說是一件非常重要的事情,不過該如何預防抑鬱症復發呢?

預防抑鬱症復發的方法主要有以下幾種:

一、預防抑鬱症復發要沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情,即使做錯了事,也不要責備自己,要想到人人都會有犯錯誤的時候,這有利於人的心理平衡,同時也有助於舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對現實,不要害怕承認自己的能力有限,在某些的確不能辦到的事務中,坦誠地說一聲“不”比硬撐著要輕鬆得多。

二、當處於尷尬、難堪的困境時,用不自主的發笑或故意開玩笑說俏皮話作自我解嘲,以減輕精神緊張的程度。

預防抑鬱症復發也可以選擇出門旅行,出門旅遊也不失為一種好方法,但應多選擇遠離城市喧囂的原野和鄉村,因為人與自然的關係遠比人與城市的關係親近得多。

三、推心置腹地交流或傾訴,不但可增強人們的友誼和信任,而且更能使人精神舒暢,愁煩盡消,故不妨多找朋友吹吹牛,聊聊天。

幻想、白日夢也是預防抑鬱症復發的方法,通過幻想使自己成為幻想中的強者,一切挫折都迎刃而解,或通過回顧以往成功的經歷來支撐自己,維護自信心。

四、輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆。

因此,人們在緊張的工作和學習之餘,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

預防抑鬱症復發的方法還可以有意識地放慢生活節奏,甚至可以把無所事事的時間也安排在日程表中,要明白悠然和閒散並不等於無聊,無聊才沒有意義。

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