【深科祕籍】7種“催眠”小妙招

【深科祕籍】7種“催眠”小妙招

傍晚躺在床上輾轉反側,腦中不停飄過各種雜事,閉上雙眼發愣,睜開雙眼發呆,數星星、數綿羊,用盡各種辦法卻總是無法入眠。睡眠現在成了最頭痛的問題。注意啦,失眠可不僅僅是件小事,睡眠質量的好與壞直接關係到身體健康,所謂身體是革命的本錢,沒有一個強壯的身軀怎能闖出一番大事業。所以,倘若你也常常失眠,就要想些對策,改善睡眠質量,睡個好覺,提高睡眠質量。深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任給大家推薦7個妙招!

1、睡前兩小時,關閉大燈換小燈

  燈光太晃眼,怎能睡得著?專家認為,培養身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮,晚上的燈光要昏暗,這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點後,無論是否準備睡覺,都要把明亮的大燈換成夜光燈,為進入準睡眠狀態做好環境上的準備。

2、享受閱讀,為一場好夢打底

  睡前閱讀是學生時代的記憶,但也是最值得堅持的睡前儀式。當然,你完全不必讓自己選教科書,忙碌了一天的你,睡前最好的陪伴是遊記散文一類的書,讓閱讀時的心情放鬆和愉悅,不需要太多激發腦細胞的思考。睡眠專家說,所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進入我們的睡前閱讀書錄中。

3、喝杯熱豆漿,補充當日最後一道營養餐

  研究發現,豆漿和牛奶確實有催眠的效果,對於敏感的身體來說,完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。所以,不妨晚餐就來杯熱豆漿,既能美容養顏,又能有個好睡眠。

4、一個人發會兒呆,把發呆培養成為你的睡前必做

  睡眠專家認為,睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多工告別,獨自呆一會是卸下包袱,讓精神傾空的睡前儀式。

5、寫Blog,流水帳記錄當日成就

  不是“地球人都知道”的那種公告板似的Blog,是完全只給自己的日誌。有時我們從內心不想讓自己休息,覺得很多事還沒做,萬般糾結之中躺在再舒適的床上也沒睏意。不如每天睡前列個簡單的流水帳,不用在意文筆,只為記錄下一天的收穫,讓自己在睡前充滿成就感。

6、溫水泡澡,給身體下達放鬆指令

  沐浴是一種百試不爽的放鬆法。所以,水療自古就被人們推崇並能在各種不同的文化背景中開花。神經和身體都在緊繃狀態下的你,可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱,當水滴落在皮膚上時,就是你在內心“允許”自己開始進入睡眠準備階段的儀式。

7、 入睡前30分鐘,播放固定的催眠音樂

  深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任:“音樂是幫助身體意識即將進入睡眠狀態的好方法,對於人的身心具有治療的作用,專業的助眠音樂特有的旋律與節奏能夠使人的血壓降低,基礎代謝和呼吸的速度減慢,使人在受到壓力時所產生的生理反應較為溫和,讓身體漸漸的安靜起來,進入睡眠狀態。深科失眠醫院研究院專家團特別發現了大腦ALPHA(阿爾波法)狀態與精神狀態的作用原理,借鑑歐美先進診療理念,結合中國人體質特徵的基礎上,研發出ALPHA 立體醒腦療法,真正破譯了失眠抑鬱等精神疾病久治不愈的“密碼”。

溫馨提示:為了幫助更多的患者獲得良好的睡眠,重拾健康生活。即日起,凡是想要體驗音樂療法的朋友,都可向深科微信公眾平臺傳送索要訊息,即將獲得深科提供的ALPHA醒腦音樂療法賬號一個,免費體驗一週。

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