長痘需要忌口嗎?這裡有一份長痘飲食指南請查收

長痘需要忌口嗎?這裡有一份長痘飲食指南請查收

“醫生,長痘需要忌口嗎?多吃點什麼能好呢?”

經常能聽到患者這麼問,今天就來給大家解答一下疑惑。

痤瘡的發病機制比較複雜,隨著研究的深入可能會更加複雜。飲食與痤瘡之間的關係一直是研究的熱點,雖然爭議很多,目前也有一些結果得到了普遍認同。

少吃甜食

高血糖負荷碳水化合物能顯著增加血漿中胰島素濃度,而血漿中胰島素濃度的增高是與痤瘡發病相關聯的。

低血糖負荷碳水化合物主要有新鮮水果、蔬菜,粗纖維食物等。高血糖負荷碳水化合物主要為各種甜食。

有多項大型飲食對照試驗表明,低血糖負荷飲食痤瘡患者較對照組症狀明顯減輕。

少吃油膩食物

人類皮脂主要由甘油三酯、蠟酯、角鯊烯和少量膽固醇構成。

其中甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌作用下釋放遊離脂肪酸是痤瘡發生的重要機制之一。

另外某些脂質可能還參與了皮脂腺合成與毛囊角化過程,同樣也是痤瘡發生的主要機制。

少喝牛奶

美國的多項研究認為痤瘡的發病率與牛奶攝入量成正比,其中脫脂牛奶的相關性最明顯。

每天飲用 2 升脫脂牛奶人群患痤瘡風險提高了 44%。牛奶中含有雌激素、孕激素等多種激素,其中有些可能與痤瘡發生有關;也有人認為與牛奶中的 IGF 刺激胰島素分泌相關。

但是食用乳酪和無糖酸奶對痤瘡發生沒有影響。

能不能吃辣椒?

有人說不能吃,吃了就加重。相關的一項 69 人痤瘡患者問卷調查顯示 65.2%患者在食用辣椒後病情加重。有人說能吃,越吃皮膚越好。

隨機抽取全國 1000 多名大學生的研究表明,西南地區普遍喜食辣椒,但痤瘡發病率並不突出,低於華東、華北地區。所以能不能吃目前還沒有定論

那麼吃什麼對痤瘡有好處呢?

有研究表明以下食物可能改善痤瘡:

1. 海鮮

ω-3 脂肪酸,常見於深海魚類、海豹油和某些植物中,有益於冠心病、高脂血症等疾患。

有一些小樣本的研究使用 ω-3 脂肪酸治療痤瘡被認為有效。因此,有痤瘡不僅不需要忌海鮮,反而需要吃海鮮以補充鋅以及多不飽和脂肪酸。

2. 維生素 A、E 和鋅

有人發現痤瘡患者血漿維生素 A、E 和鋅的水平偏低,因此建議食用富含維生素 A、E 和鋅的食物,比如胡蘿蔔、西紅柿等,以利於痤瘡恢復。

看到這裡,大家是不是躍躍欲試呢?

但是,鋅、 ω-3 脂肪酸以及維生素等膳食補充劑改善痤瘡的證據並不充分,且過量攝入可能會引起毒副反應,因此不建議盲目補充

結語

痤瘡的發病機制很複雜,是不能用吃了什麼來解答的,飲食健康的人仍有可能患痤瘡。

同樣的治療痤瘡,“食療”只能是輔助,合理的藥物治療才是主要的。

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