三不政策,對抗強迫症最有效!

三不政策,對抗強迫症最有效!

喜歡清潔、細心檢查,原本都是良好的習慣。可這些行為要是成了一種“非如此不可”的“儀式”,就可能跟強迫症扯上關係了。

在心理學上,強迫症被認為是一種精神障礙,這類患者明知道自己不停在做的事或在想的問題毫無意義,卻停不下來,而且越想抵制,越會感到緊張和痛苦,嚴重時甚至會影響到自己的工作、生活。

從分類來看,強迫症分為強迫思維和強迫行為兩種。反覆檢查、反覆提問或是不停數數等為強迫行為。而強迫思維患者則會反覆出現毫無意義的想法、懷疑或恐懼等。比如有些人總懷疑自己是不是開車撞到了人,有些人莫名其妙地對某些數字產生恐懼,認為它們“不吉利”。當然,還有很多時候強迫思維與強迫行為是同時存在的。

使用拖延戰術

如果你有強迫傾向,可以試試運用“15 分鐘法則”,它可以延長強迫行為的反應時間。例如當你剛開始要求自己洗手時,就告訴自己過 5 分鐘再洗,此後,延遲的時間也可以逐漸延長。這段時間並不是用來被動等待的,而是“再確認”一下自己的觀念和行為是不是強迫症造成的,想想為什麼會如此,然後轉移一下注意力,做些其他有興趣、有建設性的活動。

總是強迫性檢查的人,則可以試試這個方法:假如你總是要檢查門鎖,那就請試著仔細地、緩慢地鎖上門,把這個動作深深記在心中,並告訴自己:“門現在已經鎖上了,我看見門已經鎖上了!”這樣,你得到一個深刻的印象就是門已經鎖上了,所以當強迫性衝動要你去檢查門鎖時,你就能馬上“確認”:那是強迫性想法,那是強迫症!

但以上的“招數”都是治標不治本的辦法,而且未必對每個人都有效。要治癒疾病最好還是尋求心理專業人士的指導,接受系統的治療。

高發人群

通常內心追求完美、對自己嚴格要求的人更易患上強迫症。因為這些人總對自己不滿意,會習慣性地反省自己,甚至苛刻地檢查自己的言行,放大缺點,在這種情況下,他們可能會通過重複某一行為或觀點修正自己的“不足”。久而久之形成習慣,牛角尖越鑽越深,最終讓自己陷入不反覆做就焦慮,越做越焦慮的惡性迴圈之中。

除了性格特徵,某些職業的特定要求也容易導致從業者形成強迫症。在臨床上見得最多的是會計。這些人每天面對的都是精確的數字,容不得半點馬虎,所以反覆校對成了他們對工作負責任的一種體現。與此相似的還有教師,她們的工作雖然不像會計那樣精細,但一個稱職的老師,需要時刻規範自己的言行,需要細心對待孩子的功課。所有這些工作上的優點,一旦無限放大,就像是給強迫症的入侵打開了一扇門。

其實,無論是先天的性格造就,還是後天的工作使然,強迫症患者都有一個統一的特點:他們對自己期望過高,即使不斷努力,仍難達到目標,於是引發骨子裡的自卑。也正因如此,在強迫症的治療方法中,才會有增強自信一項。

如何應對強迫症?

心理專家研究發現“心理疏導療法”對該病治療有良好的療效,具體為“三不”策略:

一、不怕它

很多人總“怕”強迫症的出現。其實,這在正常人身上偶爾也會出現的,只不過當事人不在意罷了。而強迫症患者由於怕這種思維的再現,於是,越怕就越會出現,越出現就越緊張,並不斷把這種意識強化和鞏固下來。

為什麼一般人不會形成病態,而強迫症患者則會形成病態呢?究其原因,是個性缺陷在作祟。因此,對於強迫症,患者首先要改變思路,即大家都有過這些思維,我也有,我和大家一樣正常。這樣一來,就能逐步建立自信心。有此以來,就能在強迫症這隻“紙老虎”面前站得住,和它進行戰鬥,並且戰勝它。

二、不理它

為什麼很多患者與其鬥爭多年,卻一直無法戰勝它呢?原因就是不能做到“順其自然”。

舉例說明,強迫症就像拍皮球一樣,皮球跳動代表著病態思維。那麼,怎樣才能使球靜止下來,即症狀消失呢?答案就是停止拍球,球自然會靜止下來。對待強迫症也是如此,患者只有忽視它的存在,症狀才會慢慢消失。

三、不刻意注意它

有的患者經過初步治療後,強迫症症狀會大大減輕甚至很久不出現,這時,他可能會想症狀好久沒出現了,會不會再出現?這麼一想,強迫症症狀果真就出現了,而且帶來新一輪恐懼強迫思維的“浪潮”。這種反覆是正常的。我們提倡的態度是,愛來不來,來了我也不怕你。每出現一次反覆,就用上述“三不”策略對待它,逐步摸清它的“脾氣”,從而掌握對待它的有效辦法。

通過“三不”的反覆實踐患者就會感到一次比一次輕鬆,直到習慣了,什麼“怕”也會不復存在!

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