【深科祕籍】你有哪種強迫症?2種方法搞定它

【深科祕籍】你有哪種強迫症?2種方法搞定它

深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任:戴耳機必須分清左右、音量非得調到看著順眼的數字、出門前反覆檢查門是否鎖好……這些行為不僅僅是習慣怪或記性差,也可能是患上了強迫症。

強迫症突出表現:不這麼做就抓狂

每個人或多或少都會強迫,如非要站在別人左邊、走路必須踩格子、沙發歪了一定得擺正……英國球星貝克漢姆也披露自己患強迫症:他的襯衫必須按顏色掛好,冰箱裡飲料的數目不成對就會扔掉一瓶保證對稱。生活中,下面6種強迫現象最常見。

**1.晚睡強迫。**明明很困,也沒重要的事要做,卻撐著不想睡。有媒體調查發現,41%的人晚睡只是習慣使然。晚睡多由壓力過大引起,是煩惱無法排解的表現。

**2.遲到強迫。**俄羅斯《真理報》調查顯示,24%的人上班經常遲到,其中不乏強迫檢查鎖門者。這些人做事規律性強,喜歡按部就班,一旦規律被打破就無法容忍。

**3.資訊強迫。**總覺得手機響、幾分鐘就查收一次郵件……在競爭環境下,獲取更多最新資訊能讓職場路更順暢,導致強迫收集資訊行為越來越多。這類人往往追求完美,對自己要求高。

**4.強迫購物。**張柏芝在電影《天生購物狂》中塑造了一個購物狂的形象,這也是強迫症的一種表現。他們多半存在佔有心態,也有的人通過購買行為解除緊張感,緩解壓力。

**5.囤積強迫。**有些老年人雖然衣著整潔,但喜歡收集“垃圾”,而且堆得滿屋都是,可能是囤積強迫症在作怪。美國和歐洲的資料顯示,囤積症的發病率約為2%~6%。於欣指出,囤積沒有經濟價值和精神寄託的物品,才可能是囤積症。如果家裡的老人喜歡把不值錢的東西越攢越多,就要儘快就醫了。

**6.揭皮或拔毛強迫。**不由自主地拔頭髮、眉毛,或下意識地摳皮膚上的疤痕,也是一種強迫症。“我有一段時間也會不由自主地摳手上的一塊疤。”何燕玲說。這往往與壓力大關係密切。

診療強迫症:試著接受不完美

是不是說只要有強迫思維或行為就是強迫症呢?

深科失眠抑鬱研究院首席專家劉菊湘主任說,要診斷強迫症,還要判斷嚴重程度。比如總忍不住看手機的人,假如不影響工作和人際交往,沒有強烈的痛苦感,就沒問題;如果症狀費時(每天1小時以上),或引起煩惱,損害社會功能,才構成強迫症。

強迫症的自我療法,可試試美國精神病學會建議的“15分鐘法則”:具體說,如果想反覆洗手,就先問自己“我真的需要洗手嗎”,5分鐘之後再告訴自己“我沒有立刻去洗手,好像手也沒那麼髒”,再過5分鐘,告訴自己“這是強迫症在作祟”,最後5分鐘試著轉移注意力,如玩遊戲、與朋友聊天等。

生活中,強迫症患者不妨做到下面兩點:

1.試著接受不完美,非原則性的細節問題可以更隨意一些。

2.多運動,不僅有助放鬆身體,還能促進大腦分泌“快樂激素”多巴胺,自己也就沒那麼焦慮了。

溫馨提醒:自我療法效果不明顯,請到權威專業的醫院治療。

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