想擁有好睡眠?你需要知道這些!

想擁有好睡眠?你需要知道這些!

睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:

1. 平常而自然的心態。

出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

2. 尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈。對因疾病引起的失眠症狀要及時求醫,不能認為失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

**3. 睡前運動 **

睡前雖然不易做激烈的運動,但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動,然後躺在床上,合上眼睛,保持平穩的呼吸,收緊和放鬆全身的肌肉。由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最後是雙腿,讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。 

4. 飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神的作用,從而促使人體安穩入睡。 

5. 若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果

因為,這類水果的芳香味對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 

**6. 泡腳助睡 **

睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經的同時,可以促進全身血液迴圈,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜,要浸過足踝部位。 

**7. 睡前入浴 **

睡前來一個暖水浴,最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚恢復潤澤和放鬆,達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆,有助你輕鬆進入夢鄉。 

**8. 按摩入睡 **

長年累月的生活壓力,不單帶來精神壓力,還會令肌膚變得繃緊疲勞,引起陣陣的痛楚煎熬,成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間,自助按摩。可以舒緩情緒,自然入睡。 

**9. 音樂減壓 **

音樂早已被廣泛應用於心理治療上,抒情的旋律的確有助於釋放鬱悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。

**10. 自我催眠 **

不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆,並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候,可以躺在床上,數數綿羊,數的時候要想象自己躺在一個大草原上:一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會恢復平靜的心情,自然入睡。

**11. 避免刺激 **

過度運動,看恐怖片,時刻想著工作和前途的問題,只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。 

**12. 談情減壓 **

晚上回到家,第一時間倒頭便睡,是不少打工族的生活態度。工作這麼累,吃完飯,哪還有閒情跟愛人談情說愛呢?其實,經過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍,調劑一下緊張的神經,反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。

**13. 不要勉強入睡 **

躺在床上輾轉反側,久久不能入睡時,愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導致難以入睡。這時候,可以放鬆心情,想些別的事情,或者看看書,分散急於睡眠的壓力,反而更容易入睡。

**14. 好眠睡姿 **

有時候,從夢中驚醒跟睡姿也有關係。仰睡的時候,全身的肌肉仍處於緊張的狀態,俯睡和向左側睡也會對心臟造成壓力,容易引發惡夢。最好右側睡姿,可以讓全身肌肉徹底放鬆,減少發惡夢的機會。 

**15. 規律睡眠 **

不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元凶。睡眠一定要規律化,因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養成良好的睡眠習慣,促進睡眠。 

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