裸睡是治療失眠的法寶?你試過嗎?

裸睡是治療失眠的法寶?你試過嗎?

睡眠在不少人眼中是一件再普通不過的事了,但如今,想天天美美地睡上一覺卻成了不少都市人的夢想。改善睡眠狀況其實並不難,從日常習慣做起,稍加時日,你的睡眠就會有所變化。

深科失眠抑鬱研究院劉月華主任指出:裸睡可治療失眠,您不妨試試。

如何判斷睡眠質量的好壞?

據瞭解,一般情況下,人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時到9小時,少年幼兒增加1至3小時,老年人則減少一兩個小時,這是不同年齡段對睡眠量的要求。

人類最佳睡眠時間應是晚上10點到第二天清晨6點。現實生活中,有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間,但他們同樣工作生活得很好。所以,睡眠的好壞並不是完全取決於睡眠的時間,而要看睡眠的質量。

上床半小時內即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是間斷多醒或早醒;不夢少夢,不是多夢或噩夢;睡眠深沉,不是似睡非睡,這是對睡眠質量的要求。

只要第二天感覺精力充沛,沒有覺得不舒服,就表明睡眠質量高,是健康的睡眠。

裸睡是治療失眠的法寶

裸睡時肌肉能有效放鬆,沒有了衣服的隔絕,皮膚有一種通透的感覺,促進新陳代謝,加強皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排洩和再生。

睡衣無論怎樣寬鬆,總會在翻身時把你裹緊,沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢。而且裸睡可以祛痛,裸睡的時候身體自由度很大,肌肉能有效放鬆,能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經痛的人不妨試試。

除此之外,裸睡還有美容的功效,沒有了衣服的隔絕,裸露的皮膚能夠吸收更多養分。沒有衣服束縛,身體自然放鬆,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進入深層次睡眠。

這些人還是別裸睡了

深科失眠抑鬱研究院劉菊湘主任專家表示,裸睡是個人生活習慣,對大多數人來說都是好的,但並非所有人都應該採用。以下一些特殊群體,確實不太合適:

1

老年人

裸睡即便裹嚴實,夜晚翻身之間也會導致肩部和頸部裸露在外,而老年人本身抵抗力差,這樣很容易著涼。

2

青春期男性

青春期的男性正值血氣方剛的年紀,裸睡使下體缺少一層屏障,經常和被子摩擦的話,陰莖容易興奮,夜間就會頻繁勃起,容易影響睡眠。

3

月經期女性

從衛生上考慮,經期裸睡很可能讓病菌乘虛而入,陰道炎找上門來。另外,經期女性的腹部格外需要保暖,所以不適合裸睡。

4

特殊體質的人

如果你有皮膚過敏史、哮喘等病症,就不適合裸睡。因為空氣中的灰塵以及床褥之間的蟎蟲可能會導致病從中來。如果你是肝火旺盛、動則出汗、身體虛弱的人,裸睡容易使你“外感風邪”,引發諸多疾病。

5

已經患病的人

腸胃不好、有泌尿系統感染的人都不適合,因為腹部可能著涼,細菌趁虛而入的概率提高,有加重病情的風險,所以最好不要裸睡。

裸睡環境的要求

裸睡,並不是說簡單地脫掉內衣上床睡覺就可以了,同時還要注意睡眠的環境。

1、在居所太小、家人合住或集體生活時是不合適採用的,因為緊張會導致相反的效果。最好是有一個相對隱祕、獨立的環境。

2、居住環境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適,這樣可以從思想上放鬆心情,構築一個良好的睡眠前提。

3、一定要注意保暖,調節臥室的溫度和溼度,避免受涼和出汗。

4、床具的軟硬度要適中,床褥要乾淨、蓬鬆,經常清洗並接受陽光曝晒。

需要強調的是:對於裸睡的作用要有一個正確的認識,它只是我們所採用的健康睡眠的方式之一,並非所有人都應該採用。

此外,裸睡時皮膚直接暴露在環境中,灰塵和蟲蟎會引起皮膚過敏和哮喘的發生,對於有特異性體質的人應該特別小心。

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