釋放自己,擺脫抑鬱帶來的負面情緒,走出陰霾

釋放自己,擺脫抑鬱帶來的負面情緒,走出陰霾

抑鬱是什麼?很多人把抑鬱跟抑鬱症劃上等號,然後就非常排斥,恐慌,並給自己貼上心理障礙的標籤,但它們其實是不對等的。

他們之間的聯絡是什麼呢?

打個比方,你遇到的小挫折,悲哀,委屈,焦慮,無力,失落,迷茫…..都是抑鬱情緒的一種。它就像感冒一樣屬於常態,但如果你不加以疏導,調整,它就會變成非常態,成為一種症狀,有自殺或自傷的強烈念頭或傾向時,通常在中度或重度了,這時你需要非常警惕。

抑鬱是如何形成的?

從心理學、動力學與精神分析的角度主要認為,是無意識的衝突和你童年早期形成的經歷起了作用,會表現出自我批評、內疚、自我責備,這是憤怒。當指向他人變成指向自己時,自我攻擊越來越多,這就很容易抑鬱。比如家長對孩子說,你為什麼不得100,你才得99分啊。像這種個人成長不被鼓勵,而被打壓,就很容易導致抑鬱,缺乏正向強化。得不到正向強化會悲哀和萎縮。我們失戀了,會覺得天塌了,活不下去了…….

可見抑鬱是每個人都有機會體驗到的。而抑鬱症很多時候找不到明顯的誘因,比如發生了某些事讓我難過,低落,有很多人莫名其妙的低落,對什麼都不感興趣,什麼都不想做。因為你不知道原因,持續一段時間去測量後,被診斷為抑鬱症,從定義上來看找不到原因。

其實為什麼會找不到抑鬱的誘因呢,是真的沒有原因嗎?所以我們更需要問自己,如果發生一些事情,讓你覺得沮喪,消沉的事情,你該怎麼辦?你要如何應對?遇到消極的當前體驗會有哪些看法?

比如:我不漂亮,我覺得別人不喜歡我,對未來我沒有好的婚姻等,看自己有沒有缺陷,做出負向解釋,糾結其中,產生抑鬱。

如果你瞭解自己,抑鬱症就會遠離你

既然我們瞭解從抑鬱到抑鬱症的發展過程,那麼就可以從自己情感反應模式入手。前些時候有一則新聞,一所學校班裡有個學生得抑鬱症了,深入瞭解後,才明白在這個孩子最開始有抑鬱情緒時,他們都忽略了。

原來這個學生害怕其中一個老師,有一次被罰站後更加害怕。心理沒有得到及時疏導,以致於出現軀體化的反應:孩子一進學校一就想到可能會遇到這個老師就心慌,胸悶,嘔吐,頭痛,而回到家中症狀就消失了。孩子痛苦不堪,強烈要求輟學。

在面對不好的感覺時,我們習慣了躲開,轉移注意力,壓抑,逃避,總之不去面對。但這些情緒並不會消失,總有一天,它會像高築水壩那樣,受不了就會坍塌。當診斷為抑鬱症時,看起來找不到原因,只得用藥物介入。其實專家的建議是,這時一定要精神病理治療和心理治療師諮詢一起雙管齊下。

要去面對,去轉化,去改善你的生活情境。因為人的每種狀態,既是生理狀態,又是心理狀態。肉體反映著精神,精神同時映照著身體。人的本質是一種完整和協調一致的現實存在,它具有三種能力,認知能力,愛的能力和意志力,所以這個過程中,需要不斷放棄自己熟悉的模式和價值認同的東西。

要去接納新的東西,做些調整,在自已的抑鬱情緒來到時不要逃避,而是去感受它,去停下來,去找到生命的意義,去看到自己的侷限性,去拓展自己。

 

 

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